Der Kopfstand gilt wegen seiner vielen Vorteile, die von verbesserter Gehirnfunktion und -stimmung bis hin zu erhöhter Oberkörperkraft reichen, als König der Yoga-Posen. Wenn sie korrekt ausgerichtet sind, sind viele Muskeln betroffen, einschließlich der Arme, des oberen Rückens und des Kerns. Ein Kopfstand erfordert eine mäßige Schulterstärke und kann gefährlich sein, wenn der Übende nicht in der Lage ist, sein eigenes Gewicht in einer umgekehrten Ausrichtung zu tragen.
Tones den Oberkörper
Wenn ein Kopfstand richtig gemacht wird, wird der Körper hauptsächlich durch die Muskeln der Schultern und des oberen Rückens unterstützt, sagt der Chiropraktiker Eden Goldman in einem FAQ-Artikel über kontraindizierte Yoga-Posen vom American Council on Exercise. Die Kontraktion des M. trapezius und M. deltoideus schützen Kopf und Nacken in dieser Haltung. Wenn die Schultern zu schwach sind, können Kopfstützen gefährlich sein, weil sie die Wirbel der Halswirbelsäule komprimieren, was zu dauerhaften Schäden und Schmerzen führen kann.
Stärkt den Kern
Um einen geraden Kopfstand zu halten, muss ein Arzt die Bauchmuskeln - einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, des M. rectus abdominis und des M. transversus transversus - einspannen. Schlechte Form - etwa mit gebeugten Beinen oder gebeugten Hüften - könnte eine Schwäche des Kerns anzeigen. Ein starker Kern kann Hüften direkt über dem Kinn positionieren und die Hüftbeuger so ausdehnen, dass die Beine vertikal sind. Der Kern wird besonders dann verstärkt, wenn der Therapeut beide Beine gleichzeitig hebt oder senkt, um in den Kopfstand zu gelangen.
Verbessert die Verdauung
Wenn der Körper auf dem Kopf steht, wird die Hypophyse, die für eine gesunde Verdauung eine Rolle spielt, stimuliert. Die Hirnanhangsdrüse ist eine erbsenförmige endokrine Drüse im Gehirn, die für den Stoffwechsel verantwortlich ist und Nahrung in nutzbare Energie verwandelt. Es reguliert auch die Hormonproduktion und den Prozess der Wasserresorption in den Nieren. Kopfstützen werden für das Reizdarmsyndrom und andere Verdauungsbeschwerden empfohlen, da sie den Darm und den Darm neu orientieren und den Stuhlgang fördern.
Stimuliert die Gehirnfunktion
Eine umgedrehte Ausrichtung sendet Blut zum Kopf und verbessert die Gehirnfunktion. Laut den Herausgebern des Yoga Journal ist es einer der Vorteile eines Kopfstandes, dass er "das Gehirn beruhigt". Es stimuliert auch die Zirbeldrüse, die sich tief im Gehirn befindet und für die Regulierung von Schlaf-Wach-Zyklen verantwortlich ist und eine wichtige Rolle bei der Reifung des Körpers spielt.
Nährt das Gesicht
Viele Yoga-Lehrer sagen gerne, dass ein Kopfstand einer Gesichtsbehandlung entspricht, da er den Blutfluss zum Gesicht stimuliert. Eine erhöhte Durchblutung der Wangen- und Stirnhaut bedeutet Sauerstoffversorgung und anhaltende Jugend der Gesichtszellen. Praktizierende sollten darauf achten, nicht zu lange in einem Kopfstand zu bleiben; Manche Menschen berichten von einem "platzenden" Gefühl oder gebrochenen Blutgefäßen im Gesicht. Zehn Atemzüge oder ein bis drei Minuten reichen aus, um den Kopfstand zu nutzen.
Löst Depression
Laut einem Yoga Journal Artikel mit dem Titel "Supported Headstand", hilft die Haltung "Stress und leichte Depressionen zu lindern". Weil Kopfstützen die Hypophyse stimulieren, die für die Freisetzung von Endorphinen, den "glücklichen" Hormonen des Körpers, verantwortlich ist, können sie verschrieben werden, um die mit Depressionen verbundene Traurigkeit und Lethargie zu lindern. Kopfstützen reduzieren auch die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, und erhöhen den Blutfluss zum Gehirn, stimulieren die Produktion von Melatonin, Dopamin und Serotonin, alle Hormone, die helfen, die Stimmung zu regulieren.
