Übung und Gewichtsverlust Pillen sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihr Ziel der kleineren Oberschenkel zu erreichen. Während die meisten Ärzte und Fitness-Profis die Teilnahme an Bewegung empfehlen, können Sie Ihre Oberschenkel schneiden, indem Sie Ihre Gesamtdiät überwachen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und das Zählen Ihrer Kalorien können Ihnen helfen, unerwünschtes Körperfett zu verbrennen - einschließlich des Fettes auf Ihren Oberschenkeln. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie nicht gezielt auf Körperteile zur Fettreduktion abzielen können. Es muss durch eine allgemeine Gewichtsverlust-Strategie verbrannt werden.
Schritt 1
Zählen Sie Ihre Kalorien. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren. Unterschreiten Sie nie eine 1.200-Kalorien-pro-Tag-Diät. Extreme Diäten können dazu führen, dass Ihr Körper in den Überlebens- / Hungermodus geht, in dem der Körper versucht, alle Fettreserven zu konservieren, was den Gewichtsverlust erschwert.
Schritt 2
Viel Wasser trinken. Verbrauchen Sie acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser enthält null Kalorien, kann helfen, Ihren Körper zu reinigen und ist gut für Ihre Muskeln. Wenn Sie etwas anderes als Wasser trinken müssen, entscheiden Sie sich für eine Diät-Soda oder fettarme Milch. Vermeiden Sie regelmäßig Soda, Alkohol, Säfte, Sportgetränke und andere kalorienreiche Getränke.
Schritt 3
Essen Sie mehrmals am Tag. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um Heißhunger zu vermeiden und Snacks zu reduzieren. Wenn Sie kleine, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind und somit Ihren Drang, ungesunde Snacks zu essen, reduzieren.
Schritt 4
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung bestehend aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten, Kohlenhydraten, pflanzlichen Proteinen und magerem Fleisch.
Tipps
- Vermeide es zu essen, nur weil du hungrig bist. Wenn Sie voll sind, hören Sie auf zu essen und speichern Sie den Rest Ihrer Mahlzeit für eine andere Zeit. Übung ist nicht erforderlich für die Gewichtsabnahme, aber es wird dringend empfohlen. Für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden - einschließlich der Vorbeugung von Erkrankungen wie Osteoarthritis, Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes - sollten Sie an 30 Tagen Herz-Kreislauf-Training fünf Tage pro Woche teilnehmen. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt das American College of Sports Medicine die Teilnahme an 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf-Training und zwei 20-minütige Trainingseinheiten an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Übung sollte fünf Tage pro Woche auftreten.
