Während Teenager-Jahren erfährt der Körper zahlreiche Veränderungen, die es schwierig machen, kardiovaskuläre Fitness für Jugendliche zu testen. Die Kenntnis der maximalen Herzfrequenz hilft bei der Bestimmung sicherer Zielherzfrequenzzonen und hilft, das Fitnessniveau zu beurteilen. Sie können eine sichere Fitness-Programmierung für Jugendliche mit einer einfachen Formel entwickeln, die Obergrenzen festlegt.
Definition
Die maximale Herzfrequenz wird als die höchste Anzahl von Malen bezeichnet, die ein Herz in einer Minute schlägt. Die maximale Herzfrequenz für gesunde Jugendliche liegt laut der American Heart Association zwischen 201 und 207 Schlägen pro Minute. Maximale Herzfrequenz-Niveaus fallen ungefähr 10 Schläge pro Minute jedes Jahrzehnt im Leben einer Person ab.
Berechnen Sie die maximale Herzfrequenz
Bestimmen Sie die maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 subtrahieren, erklärt der American Council on Exercise. Diese Formel basiert ausschließlich auf dem Alter; Faktoren wie die Geschichte des Rauchens können die Herzfrequenz negativ beeinflussen.
Herzfrequenz messen
Der American Council on Exercise erklärt, dass "der Radialimpuls an der Basis des Daumens und der Karotispuls an der Seite des Halses verwendet werden, um die Herzfrequenz zu bestimmen." Indem man die ersten beiden Finger einer Hand an jedem Ort platziert, können die Herzfrequenzen leicht bestimmt werden. Das Ermitteln der Herzfrequenz in Schlägen pro Minute erfolgt durch Multiplizieren der Anzahl der Schläge pro 10 Sekunden mit sechs.
FaktorenDieser Effekt Maximale Herzfrequenz
Die 220 - Alter = maximale Herzfrequenzformel ist einfach eine Schätzung. Inaktive Personen und solche, die rauchen, können möglicherweise die Genauigkeit dieser Formel negativ beeinflussen. Grenzen sollten vor dem Training mit einem Arzt besprochen werden. Unter Berücksichtigung der Gesundheitsgeschichte können Ärzte am besten ein sicheres Trainingsprogramm in einem angemessenen Rahmen verschreiben.
Bestimmen Sie die Ziel-HR von den maximalen Stufen
Laut dem American Council on Exercise, "Arbeitsbereiche sind von 50 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz." Wenn beispielsweise die maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute beträgt, wäre das untere Ende des Bereichs oder 50 Prozent des Maximums 90 Schläge pro Minute und das obere Ende des Bereichs oder 80 Prozent des Maximums wären 144 Schläge pro Minute .
