Das Bankdrücken ist eine traditionelle Übung, die von Sportlern und Freizeitsportlern verwendet wird. Aber das Bankdrücken kann auch verwendet werden, um Ihre gesamte Oberkörperkraft zu testen und vorherzusagen. Ein gemeinsamer Prädiktor ist die relative Stärke Formel für Bankdrücken, die Ihr Körpergewicht und das Maximum von 1 Rep berücksichtigt.
Testen
Der erste Schritt zur Berechnung der Relative-Stärke-Formel besteht in der Bestimmung Ihres Ein-Wiederholungs-Maximums, das durch 1RM bezeichnet wird. Die 1RM ist die maximale Gewichtsmenge, die für nur eine Wiederholung gedrückt werden kann. Um den 1RM-Bankdrücken-Test ordnungsgemäß durchzuführen, beginnen Sie mit einer 10-minütigen Aufwärmphase, gefolgt von einer allmählichen Erhöhung des Gewichts, bis Sie nahe am 1RM-Gewicht sind. Verwenden Sie immer einen Spotter oder Helfer im Falle einer fehlgeschlagenen Wiederholung und erhöhen Sie das Gewicht weiter, um Ihre relative Stärke zu maximieren.
Körpergewicht
Ihr Körpergewicht ist der zweite Faktor, der die relative Kraftformel beim Bankdrücken beeinflusst. Mit zunehmendem Körpergewicht muss auch das Bankdrücken erhöht werden, um die gleiche relative Stärke beizubehalten. Als Ergebnis enthalten die meisten Gewichtheber- oder Kraftdreikampfwettbewerbe unterschiedliche Gewichtsunterteilungen, um die verschiedenen Niveaus der relativen Stärke unterzubringen. Wägen Sie sich auf einer digitalen Waage, um eine genaue Messung Ihres Gewichts zu erhalten, bevor Sie die relative Stärke berechnen.
Trainingsansatz
Die Verbesserung der relativen Stärke beim Bankdrücken wird erreicht, indem verschiedene Trainingsmodalitäten kombiniert werden. Führen Sie zum Beispiel mehrere Sätze schwerer Bankdrücken durch, gefolgt von anderen Bewegungen des Körpergewichts, wie z. B. Klimmzügen. Diese Kombination von Übungen hilft, die relative Stärke zu maximieren, die ein positives Leistungsgewicht bildet. Am Ende wirst du ein leistungsfähiger Athlet mit verbessertem athletischem Potential.
Berechnung
Nach dem Messen Ihrer Bank drücken Sie 1RM und bestimmen Ihr Gewicht, können Sie Ihre relative Stärke berechnen. Die Grundformel umfasst die Aufteilung Ihres Bankdrückers 1RM nach Ihrem Gewicht. Zum Beispiel hat ein 200-Pfund-Fußballspieler mit einem 225-Pfund-Bankdrücken 1 RM eine relative Stärke von 1,125 (225/200 = 1,125). Eine positive Zahl zeigt eine gute relative Stärke an.
