Osteopenie - ein Verlust an Knochenmineraldichte, der nicht schwer genug ist, um als Osteoporose klassifiziert zu werden - kann Sie für Osteoporose gefährden und Ihre Anfälligkeit für Knochenbrüche erhöhen. Laut Johns Hopkins Health Alerts treten mehr als 50 Prozent der Knochenfrakturen bei postmenopausalen Frauen bei Frauen mit Osteopenie und nicht bei Osteoporose auf. Eine richtige Trainingsroutine kann Ihnen helfen, nicht nur weiteren Knochenverlust zu verhindern, sondern auch Ihre bestehende Knochendichte zu erhalten und sogar zu erhöhen.
Eigenschaften
Der Name Osteopenie ist eine wörtliche Übersetzung aus dem Griechischen und bedeutet "Knochenarmut". Osteopenie betrifft Frauen häufiger als Männer - deren Osteopenie in der Regel mit übermäßiger Alkoholkonsum, niedrigen Testosteron und Magen-Darm-Probleme verbunden ist - und in der Regel nach dem 50. Lebensjahr entwickelt. Osteopenie wird auf der Grundlage eines so genannten T-Score diagnostiziert. Eine negative Zahl gibt Knochen an, die weniger dicht sind als das Ideal; Je niedriger die Zahl, desto größer der Knochenverlust. Ein T-Score von -1,0 bis -2,5 ist als Osteopenie charakterisiert, während ein Score von weniger als -2,5 als Osteoporose klassifiziert wird. Für jeden Punkt der Standardabweichung vom Ideal wird Ihr Frakturrisiko verdoppelt.
Behandlung
Osteopenie kann mit Bisphosphonat-Medikamenten sowie ergänzenden Dosierungen von Kalzium und Vitamin D behandelt werden. Darüber hinaus kann Gewichtstraining - indem es hilft, die Knochenmineraldichte zu erhalten und sogar zu erhöhen - helfen, die Progression in Richtung Osteoporose zu stoppen. Laut Johns Hopkins Health Alert erhöhten Frauen, die 26 Monate lang trainierten, ihre Knochenmineraldichte um 0,7 Prozent, verglichen mit einem 2,3 Prozent Verlust an Dichte bei einer Gruppe von nicht trainierenden Frauen.
Optimale Übungen für Osteopenie
Gewichtsübungen, die gegen die Schwerkraft wirken und die Knochenbildung stimulieren, sind wirksamer bei der Vorbeugung von Osteoporose als Übungen ohne Gewicht, wie Radfahren und Schwimmen. Walking, Jogging, Treppensteigen, Tennis und Tanzen werden oft für Menschen mit Osteopenie empfohlen. Johns Hopkins Health Alert fügt hinzu, dass Laufen und Springen sich als besonders effektiv bei der Verbesserung der Knochenbildung erwiesen haben. Trainieren Sie mit freien Handgewichten und konsultieren Sie einen Übungsspezialisten, um ein sicheres und effektives Training zu erstellen, das auf Ihre Fähigkeiten zugeschnitten ist. Die NIAMSD-Website empfiehlt mindestens zwei Einheiten des Widerstandstrainings pro Woche mit acht bis zwölf Wiederholungen von acht bis zehn Übungen.
Spezifische Osteopenie-Übungen
Sie können Hüftetricks machen, die von Osteopenia3.com empfohlen werden, indem Sie sich mit einer Hand gegen eine Theke stemmen, Ihr Bein gerade zur Seite heben und es dann absenken. Strecken Sie Ihr Bein nach hinten aus, dann schwingen Sie es sanft aus, um sich vor Ihnen zu erstrecken. Wiederholen Sie die Seiten-, Rücken- und Frontsequenz acht Mal und wechseln Sie dann zu Ihrem anderen Bein. Pass auf, dass du deine Beine nicht überstreckst; Sie sollten Spannung, nicht Schmerz fühlen. Stärken Sie auch Ihren Rücken und Ihre Hüften, indem Sie von einem Stuhl mit geraden Lehnen aufstehen, ohne Ihre Hände zu benutzen, und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
Vorsichtsmaßnahmen und Sicherheitsüberlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm für Osteopenie oder Osteoporose beginnen, und beachten Sie, dass die falsche Art von Übungen mehr Schaden als Nutzen bringen kann. Vermeiden Sie Crunches und Sit-ups, wenn Sie Osteopenie haben; Diese Übungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Kompressionsfrakturen in der unteren Wirbelsäule. Vermeiden Sie auch Übungen, die Ihre Wirbelsäule beugen, anspannen oder verdrehen, sowie Aktivitäten mit hoher Schlagkraft.
