Wenn Sie und Ihr Partner Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, haben Sie wahrscheinlich Ihr Gehirn verletzt und versucht herauszufinden, was Sie anders machen könnten. Ihre Lebensgewohnheiten und Ihre Gesundheitsgeschichte zu überdenken, sind Dinge, die viele Fruchtbarkeitsärzte empfehlen, und die Analyse Ihrer Ernährung ist oft eine der ersten Empfehlungen. Da ein hoher Zuckerspiegel negative Auswirkungen auf die Spermienproduktion und -gesundheit haben kann, solltest du besonders darauf achten, wie viel Süßes du konsumierst.
Was beeinflusst Sperma?
Ungefähr die Hälfte von einem von sechs Paaren, die Schwierigkeiten haben, ein Baby zu bekommen, haben Probleme mit Sperma, das nicht hoch genug ist, um ein Ei erfolgreich zu befruchten, laut Pregnancy.org. Es gibt zahlreiche Dinge, die einen Einfluss auf die Qualität der Spermien haben können, und die Ernährung ist eine davon. Zum Beispiel kann eine Diät, die reich an gesättigtem Fett ist, die Gesundheit der Spermien verringern, weshalb eine Reduzierung auf rotes Fleisch oft empfohlen wird. Zu viel Zucker oder zu viel Alkohol kann sich auch negativ auf die Gesundheit der Spermien auswirken.
Warum Zucker ist schlecht
Das Essen großer Mengen Zucker kann zu einer Gewichtszunahme führen, und das Tragen von überschüssigem Gewicht kann die Spermaproduktion und -qualität beeinträchtigen. Dies geschieht, weil Übergewicht die normale Hormonproduktion und -freisetzung beeinträchtigen kann, so die Akademie für Ernährung und Diätetik. Übergewicht und die entsprechenden hormonellen Probleme können zu physischen und molekularen Veränderungen der Spermien führen, so ein Artikel von 2012 in "Spermatogenese". Zu viel Zucker könnte auch die DNA-Bildung beeinträchtigen. Eine 2008 an Mäusen durchgeführte Studie, die in "Pharmacogenomics" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Diäten, die reich an Zucker sind, die DNA signifikant verändern können, was zu Veränderungen in der Form und Struktur der Spermien führt, was sie beim Düngen eines Eies nutzlos macht.
Tägliche Zuckerlimits
Die American Heart Association empfiehlt, dass Männer nicht mehr als 9 Teelöffel Zucker pro Tag konsumieren. Dies entspricht 36 Gramm Zuckerzusatz. Halten Sie Ihre Zuckeraufnahme innerhalb dieser Grenze wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten, so dass Sie nicht die negativen Spermien Nebenwirkungen von Übergewicht oder Fettleibigkeit erfahren. Die Beschränkung zuckerhaltiger Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung wird auch mehr Platz für nahrhafte Dinge lassen, die Ihnen helfen werden, qualitativ hochwertige Spermien zu produzieren.
Erstellen einer gesunden Spermadiät
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine angemessene Ernährung für gesundes Sperma. Er kann Ihnen helfen, eine Diät zu erstellen, die die Empfängnis erhöht, sowie die Gesundheit und Qualität Ihres Spermas erhöht. Es gibt keine Forschung, die auf spezifische Nahrungsmittel hinweist, die Sie für Qualitätssperma benötigen, laut Pregnancy.org, aber viele nahrhafte Optionen können helfen. Zum Beispiel werden Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, oft empfohlen. Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte sollten laut der Akademie für Ernährung und Diätetik ebenfalls eine Rolle in Ihrer gesunden Ernährung spielen.
