Die Paleo-Diät, auch bekannt als die Höhlen- oder Steinzeit-Diät, basiert auf der Idee des Essens wie die alten Menschen vor 10.000 Jahren. Vorteile zu essen eine Paläo-Stil Diät gehören mehr Obst und Gemüse essen, sowie die Senkung Ihrer Zucker-und Natriumeinnahmen, obwohl Ausschneiden Körner, Bohnen und Milchprodukte kann riskant sein, warnt der registrierte Ernährungsberater Jim White auf der Eat Right Website. Das andere Problem ist, dass diese Diät schwierig zu ertragen ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen soliden Ernährungsplan zu haben, wenn Sie mit einem Paleo-Plan beginnen.
Ein Paleo Frühstück aufbauen
Smoothies mit frischen Früchten. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Wenn du gerade erst ein Fan von Eiern bist, musst du dein Frühstück vielleicht nicht zu früh wechseln. Haben Sie Eier und Speck zum Frühstück, schlägt die Ultimate Paleo Guide Website vor. Im Idealfall sollten die Eier Freilandhaltung sein und Sie sollten auf qualitativ hochwertigen Speck ohne Zusatzstoffe und einen geringen Natriumgehalt achten. Sie können auch frisches Obst oder einen Obst- und Gemüsesmoothie zum Frühstück genießen. Fügen Sie einige gemischte Nüsse oder Nussbutter in Ihrem Smoothie für zusätzliches Protein hinzu. Alternativ gibt es Paläo-freundliche Pfannkuchen Rezepte, die Mandelmilch, Kokosmehl und Bananenpüree verwenden, um den Teig zu machen.
Paleo Mittagessen Unterricht
Gebratenes Hühnchen. Bildnachweis: Devonyu / iStock / Getty Images Da Brot auf der Paleo-Diät nicht erlaubt ist, müssen Ihre Sandwiches gehen, damit Gemüse eine große Rolle in Ihren Mittagessen spielt. Enthalten Sie eine Proteinquelle von entweder Huhn, Thunfisch, Rindfleisch, Jakobsmuscheln, Speck, Eier, Muscheln oder Schweinefleisch in Ihrem Mittagessen, begleitet von verschiedenen Gemüse, empfiehlt die Paleo Diät Lebensstil Website. Zu den Kombinationen gehören ein gebratener Hähnchen-Kirschtomaten-Salat, ein Braten-Rührfisch, ein Speck-Ei-Tomaten-Salat oder gegrillte Schweinekoteletts mit Spinat. Sie können diese Mittagessen am Abend machen und sie am nächsten Tag zur Arbeit bringen.
Paleo Abendessen
Frischer Fisch. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Kein Getreide, keine Milchprodukte, keine Bohnen und keine verarbeiteten Lebensmittel sind die wichtigsten Richtlinien bei der Zubereitung Ihres Abendessens. Sie können vielleicht einige Ihrer aktuellen Abendessen behalten, aber mit ein paar Änderungen. Anstelle von Nudeln mit Ihrer Bolognese-Soße verwenden Sie Spaghettikürbis. Verwenden Sie pürierten Blumenkohl als Ersatz für Reis. Im Zweifelsfall bleib bei etwas Einfachem wie einem gegrillten Steak oder einem Stück Fisch und viel Gemüse.
Mit Snacks auf Kurs bleiben
Selleriestange und Erdnussbutter. Bildnachweis: Brian McEntire / iStock / Getty Images Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, können Sie einen Snack essen. Akzeptable Snack-Optionen gehören Nüsse, Sellerie-Sticks, Nussbutter, gekochte Eier, Beeren, rohes Gemüse und Guacamole, nach einem Plan von Trainer Tyler Touchette von Caveman Strong entwickelt. Denken Sie daran, dass die Portionskontrolle bei der Paleo-Diät immer noch gilt. Überwachen Sie daher Ihre Portionsgrößen und Ihre Nahrungsaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Mengen für Ihr Körpergewicht und Ihre Ziele zu sich nehmen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Diät ändern.
