Senioren sollten nach Angaben von FamilyDoctor.org jeden Tag mindestens 30 Minuten lang eine Art von Aerobic-Übungen machen. Tanzen ist eine effektive Möglichkeit, Aerobic-Übungen zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzuzufügen. Es gibt viele DVDs mit Tanzübungen, die du zu Hause verwenden kannst, oder sieh dir dein örtliches Gemeinschaftszentrum für Tanzübungskurse an, die speziell für Senioren geeignet sind. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein Fitnessprogramm beginnen.
Leistungen
Tanztraining ist eine aerobe Aktivität, die Kalorien verbrennt, den Herzmuskel trainiert und für jedes Alter und Fitnessniveau geeignet ist. Tanz erfordert ständige Bewegung in Ihrem eigenen Tempo, was die Herzfrequenz erhöht, um den Sauerstoff schneller durch Ihr Blut zu pumpen. Das macht es aerob oder kardiovaskulär. Aerobic an fünf bis sechs Tagen pro Woche kann helfen, Ihre Energie zu verbessern, reduziert das Risiko von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes, stärkt Ihr Herz und verbessert Ihre allgemeine Stimmung. Der American Council on Exercise schlägt vor, dass Tanzen für aerobe Fitness auch helfen kann, Ihr Gedächtnis zu verbessern.
Typen
Viele Arten von Tanz-Training-Programme sind verfügbar und es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Tanz für Fitness verwenden können. Viele Gemeindezentren, Kirchen und Schulprogramme bieten Senioren-Tanzübungskurse an. Klassen wie Aerobic, Salsa, Jazz, Stepptanz, Martial-Arts-Tanz, Ballsaal und sogar Stuhl-Aerobic sind einfach, da Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten können. Bevor Sie eine neue Tanzübungsklasse beginnen, fragen Sie den Lehrer, ob Sie eine Klasse kostenlos ansehen oder ausprobieren können. Dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, welche Art von Klasse für Sie richtig ist. Wählen Sie eine Klasse, die klare Anweisungen bietet und für jedes Level geeignet ist. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, wählen Sie eine DVD, die Ihrem Kenntnisstand entspricht. Eine andere Möglichkeit, Tanz als Aerobic-Übung zu verwenden, ist, deine Lieblingsmusik anzuschalten und zu bewegen.
Tanz als Therapie
Tanzübungen können auch eine effektive Physiotherapie für Senioren sein. Tanztherapie verbessert Gang und Balance bei Senioren, die Ihr Sturzrisiko verringern können, so die Science Daily vom April 2010. Tanztherapie ermutigt Senioren, sich von der alltäglichen Bewegung in verschiedene Richtungen zu bewegen. Dies hilft dabei, das allgemeine Gleichgewicht, die Ausdauer und die Gehgeschwindigkeit zu verbessern, die wesentliche Risikofaktoren beim Sturz sind. Tanztherapiestunden werden in vielen Krankenhäusern und Gesundheitszentren angeboten.
Sicherheit
Achten Sie bei der Teilnahme an Tanzübungen immer darauf, dass Sie auf einem Niveau arbeiten, das für Sie angenehm ist. Ihre Herzfrequenz sollte in einem angenehmen Tempo bleiben und Sie sollten Ihre Gelenke oder Rücken nicht mit irgendwelchen Bewegungen belasten. Wenn Sie Rücken- oder Gelenkprobleme haben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt über Veränderungen beraten.
Missverständnisse
Es gibt eine große Auswahl an Tanzübungen für jedes Alter und jeden Schwierigkeitsgrad, aber viele Menschen haben Angst davor, es auszuprobieren und zu denken, dass man vor dem Unterricht tanzen muss. Die meisten Tanzübungskurse erfordern kein formelles Training und werden so unterrichtet, dass jeder es tun kann. Viele Tanzübungskurse bieten eine Trail-Klasse, um zu sehen, ob es für Sie richtig ist. Bevor Sie die Klasse ausprobieren, sprechen Sie mit dem Lehrer über Ihre Bedenken.