Blähungen treten auf, wenn sich Luft oder Flüssigkeit in Ihrem Bauchbereich aufbaut, was unangenehme Fülle, Druck und / oder Schmerzen verursacht. Zahlreiche Faktoren können zu Blähungen beitragen, darunter Stress, Angstzustände, Rauchen, Verdauungsstörungen, Reizdarmsyndrom und bestimmte Nahrungsmittel. Ihre Essgewohnheiten können ebenfalls eine Rolle spielen. Wenn Ihre Symptome schwer oder anhaltend sind, suchen Sie Ihren Arzt auf. Andernfalls kann die Anpassung Ihrer Ernährungsgewohnheiten ein nützliches Mittel sein.
Ernährungsbedingte Ursachen
Fetthaltige Lebensmittel können Blähungen auslösen. Fotokredit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Blähungen im Zusammenhang mit Gas entstehen durch den Abbau von unverdautem Essen, Lebensmitteln mit nicht resorbierbaren Kohlenhydraten und geschlucktem Gas. Wenn Ihrem Körper zum Beispiel das Enzym Laktase fehlt, können Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten Blähungen und Blähungen bekommen. In einem Interview mit "Good Morning America" erklärte Dr. Mehmet Oz, dass 80 Prozent der Blähungen durch den Verdauungsprozess verursacht werden und 20 Prozent durch das Gas, das Sie konsumieren. Schnelles Essen, Überessen und Essen während angespannter emotionaler Zeiten können dazu führen, dass Sie Luft schlucken oder einen übermäßigen Druck auf Ihren Verdauungstrakt ausüben. Fetthaltige Nahrungsmittel können Blähungen auslösen, indem sie die Magenentleerung verzögern.
Problem Lebensmittel
etwas Gemüse wie Rosenkohl kann Blähungen verursachen. Foto-Credit: olgakr / iStock / Getty Images Lebensmittel beeinflussen Menschen unterschiedlich. Häufige Blähungen und Blähungen enthalten jedoch fettige Lebensmittel wie gebratenes Fleisch, Peperoni-Pizza und Pommes frites; künstliche Süßstoffe, wie Sorbit; Bohnen; Äpfel; Birnen; Pfirsiche und Kreuzblütler, wie Kohl, Brokkoli und Rosenkohl. Kohlensäurehaltige Getränke können aufgrund des Schluckens überschüssiger Luft zu Blähungen führen. Wenn Sie auf ein bestimmtes Nahrungsmittel empfindlich reagieren, können Sie nach dem Essen Blähungen und andere Verdauungsprobleme bekommen. Häufige Empfindlichkeiten sind Milchprodukte, Weizen und Gluten, ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, wie z. B. Dosen Suppe, Kartoffelchips, Brezeln, Cracker, gefrorene Vorspeisen und verarbeitetem Fleisch und Käse, die Blähungen auslösen und Wassereinlagerungen im Zusammenhang mit prämenstruellen Syndrom verschlechtern können.
Hilfreiche Lebensmittel
Blaubeeren sind nicht wahrscheinlich, Blähungen verursachen. Foto-Kredit: Fuse / Fuse / Getty Images Zusätzlich zur Vermeidung von Nahrungsmitteln, die zu Ihren Symptomen beitragen, können andere dazu beitragen, Blähungen zu verhindern oder zu reduzieren. Probiotika, die "freundlichen" Bakterien in Joghurt, Kefir und fermentierten Lebensmitteln, können dazu beitragen, die Symptome von Blähungen, wie Durchfall, Morbus Crohn, Colitis, IBS, Geschwüre und chronische Magenentzündung, zu managen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Leinsamen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte können dazu beitragen, den Stuhlgang zu stimulieren und Blähungen in Verbindung mit Verstopfung zu reduzieren. Das Kochen und Schälen von Obst und Gemüse, wie Äpfel, Birnen und Kartoffeln, reduziert ihre gasverursachenden Eigenschaften. Obst und Gemüse, die Blähungen weniger wahrscheinlich auslösen, gehören Blaubeeren, Erdbeeren, Kirschen, Paprika, Pilze, Karotten und Wasserkastanien. Kaltwasserfische wie Lachs, Heilbutt und Thunfisch liefern entzündungshemmende Fette, die als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind. Um Blähungen zu reduzieren, die mit fettigen Speisen verbunden sind, tauschen Sie fettes und gebratenes Fleisch für gebackenen oder gebratenen Kaltwasserfisch. Oliven- und Rapsöl bieten nützliche Alternativen zu Butter, Margarine und Backfett. Wenn Sie empfindlich auf Weizen oder Gluten reagieren, sollten Sie braunen Reis, Wildreis, Popcorn und glutenfreie Brote und Müsli verzehren.
Essgewohnheiten
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten möglicherweise auch Blähungen verhindern. Verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit und trinken Sie aus Gläsern und nicht durch Strohhalme. Versuchen Sie Entspannungsübungen wie Atemübungen, Gehen, Meditation und das Hören von sanfter Musik vor den Mahlzeiten, um Angst und Stress zu lindern. Wenn möglich, essen Sie in einer angenehmen, ruhigen Atmosphäre, frei von Ablenkungen wie Handys und Fernsehgeräuschen. Wenn Sie die richtige Menge an Nahrung auf Ihrem Teller verteilen und die Gabel zwischen den Mahlzeiten absetzen, kann das zu langsamem Essen führen und ein Überessen verhindern. Wenn Sie derzeit eine ballaststoffarme Ernährung zu sich nehmen, versuchen Sie, Ihre Ballaststoffzufuhr allmählich zu erhöhen, damit sich Ihr Verdauungssystem einstellen kann. Wenn Sie jeden Tag ausreichend mit Wasser versorgt werden, kann Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit durch den Urin ausspülen.
