Genau wie Abnehmen erfordert eine Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, Gewichtszunahme in Form von Muskelmasse erfordert mehr Kalorien zu verbrauchen. Wenn Sie genug Kalorien der richtigen Arten bekommen, wird Ihr Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er benötigt, um Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren, das während Ihres Trainings beschädigt wurde.
Empfohlene kalorische Aufnahme
Um ein Pfund Muskelmasse pro Woche zu gewinnen, müssen Sie 2.270 bis 3.630 zusätzliche Kalorien pro Woche oder etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag konsumieren. Zum Beispiel müsste ein 180 Pfund schwerer erwachsener Mann, der bereits jeden Tag Gewicht hebt und 2.800 Kalorien braucht, um sein aktuelles Gewicht zu halten, 3.300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um an Gewicht zuzunehmen.
Arten von Kalorien
Während Protein als der wichtigste Nährstoff für Bodybuilder scheinen kann, sind Kohlenhydrate gleich wichtig. Ihre Muskeln benötigen ausreichende Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, die während des Hebens für Energie verwendet werden. Fünfzehn bis zwanzig Prozent von dir täglichen Kalorien sollten von Protein kommen, um sicherzustellen, dass du die Aminosäuren bekommst, die du für Muskelwachstum benötigst. Überschüssiges Protein, das Ihr Körper nicht verwendet, wird als Fett gespeichert.
Erstellen eines kalorischen Überschusses
Erhöhen Sie jeden Tag die Größe Ihrer drei Hauptmahlzeiten und fügen Sie morgens und nachmittags einen Snack hinzu, um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern. Wählen Sie eine Vielzahl von kalorienreichen und fettarmen Lebensmitteln, wie Vollkornprodukte, Obst, Nüsse und Nussbutter. Machen Sie das Krafttraining zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Fitnessprogramms, damit die zusätzlichen Kalorien nicht als Fett gespeichert werden.
