Kreatin ist ein stickstoffhaltiges Amin, das aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert wird. Die Einnahme von Kreatin-Supplementen kann laut "Anabolic Primer" die sportliche Leistung bei hochintensiven anaeroben Aktivitäten erhöhen. Bei jungen Männern wurde gezeigt, dass Kreatin sowohl die dynamische Kraft als auch die Kraft signifikant erhöht. Obwohl ein Großteil der Forschung in Bezug auf die Kreatin-Supplementierung auf die Auswirkungen auf die sportliche Leistung junger Menschen ausgerichtet ist, kann Kreatin auch älteren Bevölkerungsgruppen zugute kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Kreatin-Ergänzungen, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig sind.
Ältere versus jüngere Männer
Eine Kreatinsupplementierung könnte bei älteren Menschen vorteilhafter sein als bei jüngeren Menschen, wie aus einer 1998 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie hervorgeht. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Menschen mit einem mittleren Alter von 58 Jahren eine größere Affinität zu Kreatin haben als jüngere Personen mit einem Durchschnittsalter von 30 Jahren. Wenn Sie älter werden, erhöht sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Kreatin aufzunehmen, was wiederum die Wirkung der Kreatin-Supplementierung erhöht.
Altersbedingter Muskelschwund
Wenn du älter wirst, verliert dein Körper Muskeln, Kreatin kann helfen, Skelettmuskelmasse in älteren Bevölkerungen beizubehalten. In einer 2005 von der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichten Studie untersuchten Forscher die Auswirkungen von Kreatin- und Proteinsupplementen während des Widerstandstrainings bei älteren Männern mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass eine Kreatin-Supplementation nicht nur die Muskelmasse erhält, sondern auch die Muskelmasse erhöht, wenn sie mit Widerstandstraining kombiniert wird.
Körperzusammensetzung
Kreatin kann sich positiv auf die Körperzusammensetzung älterer Männer auswirken, so eine Studie aus dem Jahr 2002, die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde. In dieser Studie testeten die Forscher 18 Männer im Alter zwischen 59 und 73 Jahren, die im Laufe von drei Wochen eine Reihe von Tests absolvierten, während sie entweder Kreatin oder ein Placebo ergänzten. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass eine Kreatinsupplementierung die Körpermasse, die fettfreie Masse und die funktionelle Kapazität bei älteren Männern signifikant erhöht.
Sicherheit
Laut einer Studie aus dem Jahr 2008, die in der Zeitschrift "Nutrition Research" veröffentlicht wurde, scheint Kreatin für ältere Menschen sicher zu sein. Die Forscher bewerteten die Langzeitwirkungen von Kreatinsupplementierung bei älteren Menschen mit Parkinson-Krankheit. Die Teilnehmer nahmen 4 g Kreatin täglich für zwei Jahre ohne signifikante Nebenwirkungen ein. Die am häufigsten gemeldete Nebenwirkung aufgrund einer Kreatin-Supplementierung war leichte gastrointestinale Beschwerden. Laut einer 2007 erschienenen Übersicht über Kreatinsicherheitsstudien, die in der Zeitschrift "Sub-Cellular Biochemistry" veröffentlicht wurde, wurden keine signifikanten Nebenwirkungen in Bezug auf Kreatinsupplementierung gefunden.
