Wenn Sie ein Training beendet haben, kann es natürlich oder notwendig sein, nach der nächsten Wasserflasche oder Sportgetränk zu greifen, um den Durst zu stillen, den Sie sich ausgedacht haben. Während Sie wissen, dass Sie nach dem Sport durstig sind, wissen Sie vielleicht nicht, warum dieses kalte Glas Wasser so attraktiv klingt. Dieses Wissen kann Ihnen helfen festzustellen, wie viel Wasser Sie verbrauchen sollten, wenn Sie eine Trainingseinheit beendet haben.
Ein Blick auf den Durst
Ihr Körper ist auf das Gleichgewicht angewiesen, um optimal zu funktionieren. Dies bedeutet, dass Sie zu jeder Zeit ein Gleichgewicht von Flüssigkeiten, Blut, Vitaminen, Mineralstoffen, Hormonen und vielem mehr im Griff haben müssen. Dein Körper, besonders deine Nieren, haben Sensoren, die deinem Gehirn sagen können, wie viel Flüssigkeit du hast. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit haben, signalisiert Ihr Körper die Freisetzung über Ihren Urin. Zu wenig Flüssigkeit bedeutet, dass Ihr Gehirn die Nachricht erhält, dass Sie durstig sind. Der Durst kann aus einer Reihe von Gründen ausgelöst werden, die von einer scharfen Mahlzeit, Blutverlust oder einem übermäßigen Wasser- und Salzverlust reichen. Die letzte Option ist, wo Übung kommen kann.
Übung und Wasserverluste
Wenn Sie trainieren, beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln arbeiten schneller. Diese Aktionen erzeugen eine Menge Wärme in Ihrem Körper. Um sich abzukühlen, fangen Sie an zu schwitzen, was dazu führt, dass Wasser und Salze aus Ihrem Körper aus Ihren Poren sickern. Wenn das Wasser und die Salze verdunsten, kühlt die zusätzliche Luft ab. Während dies eine natürliche Reaktion ist, stellen die Sensoren in Ihren Nieren fest, dass Sie Wasser verloren haben. Infolgedessen können Sie beginnen, durstig zu fühlen.
Flüssigkeit ersetzen
Der Verlust von überschüssigem Wasser und Salzen kann das Blutvolumen in Ihrem Körper stören und Symptome wie geistige Verwirrung und Schwindel verursachen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu trinken. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, so viel Flüssigkeit zu trinken, wie Sie während der Trainingseinheit durch Schweiß verloren haben. Um festzustellen, wie viel Wasser Sie benötigen, wiegen Sie sich vor und nach dem Training. Für jedes verlorene Pfund Gewicht zwischen 16 und 24 Unzen trinken. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, benötigen Sie möglicherweise ein Sportgetränk oder ein anderes Elektrolyt-haltiges Getränk, um verlorene Salze zusätzlich zu verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Diese Schritte können dazu beitragen, den durstbedingten Durst zu minimieren.
Warnung
Während Durst nach dem Training ein normales Ereignis ist, ist es möglich, übermäßigen Durst zu erleben, der auf das Vorhandensein eines zugrunde liegenden medizinischen Problems hinweist. Beispiele sind Diabetes, eine psychische Störung oder Diabetes insipidus, ein Ungleichgewicht der Hormone, das dazu führt, dass Sie ständig durstig sind. Wenn Ihr Durst durch ungewöhnliche Symptome wie verschwommenes Sehen oder Ermüdung begleitet wird, können dies Anzeichen dafür sein, dass Sie eine Grunderkrankung haben, und einen Arzt aufsuchen.
