Muskelkater kann unmittelbar nach dem Sprinttraining, bekannt als akuter Muskelkater, auftreten. Schmerzen können auch ein oder zwei Tage nach dem Training, bekannt als verzögerter Muskelkater oder DOMS, auftreten. Akuter Muskelkater ist eine Folge von Flüssigkeit, die sich als Filterprozess von Blut zu Muskelgewebe verschiebt. DOMS ist wahrscheinlich das Ergebnis eines tatsächlichen Muskelschadens. MedlinePlus empfiehlt, einen Arzt hinzuzuziehen, wenn Sie starke Schmerzen haben oder wenn Schmerzen über den normalen Schmerz hinaus länger als drei Tage anhalten. Dies könnte ein Zeichen für ernstere Verletzungen sein.
Schritt 1
Strecken Sie jedes Gelenk nach dem Training durch eine ganze Reihe von Bewegungen. Halten Sie Strecken für mindestens 10 bis 30 Sekunden und wiederholen. Dies kann einen erhöhten Blutfluss in den Wundbereich fördern und beschädigtes Muskelgewebe reparieren.
Schritt 2
Tragen Sie nach dem Dehnen einen Eisbeutel auf die schmerzenden Muskeln auf, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Trage einen mit Stoff bedeckten Eisbeutel 20 Minuten lang auf den schmerzenden Bereich auf.
Schritt 3
Komprimieren Sie den Muskelkater mit einem Tuch oder Handtuch für 20 Minuten. Dies wird übermäßige Schwellungen und Schmerzen in schwereren Fällen von DOMS begrenzen.
Schritt 4
Heben Sie den wunden Muskel über dem Herzen an, um den Blutfluss in den Bereich zu begrenzen. In Fällen von schwereren DOMS bietet dies eine zusätzliche Methode zur Verringerung von Schmerzen und Schwellungen. Sie können den schmerzenden Bereich erhöhen, während Sie einen Eisbeutel auftragen oder den Bereich mit einem Handtuch komprimieren.
Tipps
- Wundheit tritt normalerweise auf, wenn der Körper sich an einen neuen Trainingsreiz anpasst. Neben Dehnung, Eis, Kompression und Elevation muss sich der Körper auf ein neues Trainingsniveau einstellen. Trainieren Sie daher weiter, auch wenn die Intensität gering ist. Laut Peak Performance ist Muskelkater ein Zeichen dafür, dass deine Muskeln stärker werden.
