Bevor Sie ein Widerstandstrainingsprogramm starten, müssen Sie wissen, welche Werkzeuge Sie verwenden müssen. Wenn Sie das Gewicht der verschiedenen Arten von Langhanteln kennen, können Sie diesen Widerstand leicht in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen. Die Standard-Gewichtheberstange ist die olympische Langhantel, ein Freigewicht, das mit beiden Händen gehalten wird.
45 Pfund ist Standard
Eine olympische Langhantel ist zwischen 4 und 7 Fuß lang und wiegt 45 Pfund. Olympische Langhanteln sind schwere Ausrüstungsgegenstände, die Gewichte von mehr als 1.000 Pfund halten können. Kleinere Versionen der traditionellen olympischen Langhantel sind zwischen 4 und 6 Fuß lang und wiegen ungefähr 10 bis 20 Pfund. Einige Fitnessstudios bieten ein Langhantel-Rack mit festen Gewichtshanteln, die von 20 bis 100 Pfund reichen und sich in 5- bis 10-Pfund-Schritten bewegen. Fitness-Läden bieten Standard-Hanteln, die 1 Zoll dick und 5 bis 6 Meter lang sind. Diese kleineren, leichteren Hanteln sind ideal für ein Heimgym.
Was macht man als nächstes
Die 45-Pfund-Olympische Langhantel wird für Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Militärpressen verwendet. Mittlere bis fortgeschrittene Gewichtheber trainieren mit olympischen Langhanteln, um die schweren Gewichte zu handhaben, die für diese zusammengesetzten Bewegungen verwendet werden. Athleten können die 10- bis 20-Pfund-Olympische Langhantel für Bewegungen wie gebogene Reihen, Bizeps-Curls und vordere seitliche Erhöhungen verwenden. Mit einem leichteren Gewicht und einem kleineren Barren können Sie den Muskel für diese Formgebungsbewegungen effektiv isolieren. Ein Zoll dicke Hanteln können für eine Vielzahl von Trainingsübungen verwendet werden, aber Sie können keine signifikante Menge an Gewicht auf diese Leisten laden.
Das Gewicht der Platten
Die Hanteln sind mit Eisen-, Gummi- oder Kunststoffplatten bestückt. Olympische Langhanteln sind mit schwereren olympischen Platten beladen, die von 2,5 bis 100 Pfund reichen, und die kleineren Standard-Langhanteln sind mit 1-Zoll-dicken Standard-Langhanteln geladen, die typischerweise von 1/2 bis 10 Pfund laufen.
Olympische Bewegungen
Die Hantel, die für Wettkämpfe wie die Olympischen Spiele verwendet wird, ist eine Stahlstange, die mit gummibeschichteten Scheiben beladen ist. Das Gewicht der Scheiben liegt zwischen 0,5 und 25 kg. Die Gewichte werden mit zwei Metallhalsbändern befestigt, die ungefähr 2,5 kg sind und 5 kg zum Gewicht des Aufzugs hinzufügen.
