Der Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, insbesondere in Kombination mit anderen Strategien zur Gewichtsabnahme. Raffinierte Kohlenhydrate sind jene, die in weißem Reis, Backwaren und Weißbroten, einschließlich Hamburgerbrötchen gefunden werden. Während Sie ein paar hundert Kalorien speichern können, die das Brötchen aus Ihrem Hamburger entfernen, wird dieser Schritt allein wahrscheinlich nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen.
Kalorien
Abnehmen kommt in der Regel vor, wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen - 1 Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Sie sparen Kalorien, indem Sie das Brötchen auf Ihrem Hamburger eliminieren, aber nur ungefähr 120 Kalorien. Wenn Sie jeden Tag einen Burger zu sich nehmen und Ihre tägliche Kalorienzufuhr Ihrer täglichen Verbrennungsrate entspricht, könnten Sie mit dieser Strategie mehr als 12 Pfund in einem Jahr verlieren. Sie sind besser dran nach einem kalorienarmen Plan, bei dem Kalorien zu allen Mahlzeiten getrimmt werden - nicht nur solche, die einen Burger enthalten.
Kohlenhydrate
Kohlenhydratarme Diäten bleiben als eine beliebte Methode zum Abnehmen bestehen. Diese Diäten begrenzen in der Regel den gesamten Tagesbedarf an Kohlenhydraten auf nur 50 bis 150 Gramm täglich. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass eine ausgewogene 2000-Kalorien-Diät täglich zwischen 225 und 300 Gramm Kohlenhydrate enthält. Ein Standard-Hamburger-Brötchen jeden Tag zu eliminieren, spart nur 21 Gramm Kohlenhydrate. Sie müssten während des Tages viele andere Kohlenhydratquellen reduzieren, um einen wirklich kohlenhydratarmen Plan zu erhalten, der sich auf Ihr Gewicht auswirken könnte.
Überlegungen
Das Brötchen auf Ihrem Burger ist nicht das einzige Nahrungsmittel, das zur Gewichtszunahme beiträgt. Frites und Soda, die oft Ihren Burger begleiten, sind Quellen für leere Kalorien. Sie können auch Kalorien und gesättigtes Fett sparen, indem Sie Ihren Burger Patty mit gegrillter Hähnchenbrust oder einem mageren Boden Putenpastetchen ersetzen. Hinzufügen von körperlicher Aktivität zu Ihrem Tag kann Ihnen auch helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Vollkorn
Wenn Ihr Hamburgerbrötchen 100 Prozent Vollweizen ist, kann es tatsächlich Ihren Gewichtsverlust Zielen helfen. Vollkornprodukte wie Vollkornbrote liefern Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl erhöhen und das Aufblähen vor Verstopfung verhindern können. Wenn Sie ein Vollkornbrötchen aus Ihrem Burger entfernen, können Sie Ihre Mahlzeit unzufrieden lassen und am Ende mehr Kalorien essen.
