Bei richtiger Durchführung und Sequenzierung kann ein kontinuierliches Trainingsprotokoll mit einer ausreichenden Intensität eine zufriedenstellende kardiorespiratorische Antwort hervorrufen. Ein richtig entworfenes Zirkeltrainingsprogramm wird Ihre Muskelfitness und Ihre kardiorespiratorische Fitness verbessern oder unterstützen. Circuit Training beinhaltet begrenzte Ruhezeiten, halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht. Ein gutes Zirkeltrainingsprogramm verbrennt mehr Kalorien als herkömmliches Krafttraining und ist somit vorteilhaft für ein Gewichtsverlustprogramm.
Bedeutung
Du warst wahrscheinlich schon genug in der Turnhalle, um die meisten Leute zu bemerken, die sich auf Ausrüstung ausrusteten, nachdem sie ihre Sets beendet hatten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Krafttraining zwei vor drei Tagen pro Woche. Der Widerstand zur Gewichtsreduktion und Tonisierung sollte so eingestellt werden, dass Sie 15 oder mehr Wiederholungen durchführen können. Im Laufe der Jahre haben Individuen typischerweise eine bestimmte Muskelgruppe für zwei bis drei Sätze trainiert, die zwischen jedem Satz ruhten. Zirkeltraining beinhaltet jedoch die Verwendung von hohen Wiederholungen, Drehen von acht bis 12 verschiedenen Kraftübungen und Ruhe minimal zwischen jeder Übung. Dieser Prozess der Bewegung von Maschine zu Maschine, mit wenig Ruhe, hält Ihre Herzfrequenz höher, verbrennt mehr Kalorien und hat gezeigt, dass es die kardiovaskuläre Ausdauer und den Muskeltonus stark verbessert.
Planung
Arbeiten Sie mit einem Übungsfachmann, um ein geeignetes Gewicht für jede Maschine zu ermitteln. Der Trainierende sollte ein Gewicht verwenden, das nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen schwer zu heben ist. Arbeite mit einem Profi, um die acht bis zwölf Übungen zu bestimmen, die du in deinem Schaltungsprogramm verwenden wirst. Es ist am besten, große, zusammengesetzte Muskelgruppenbewegungen zu verwenden, wie zum Beispiel die Brustpresse, den Latzug und die Beinpresse. Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig bearbeiten, verbrennen mehr Kalorien.
Der Prozess
Immer richtig aufwärmen, bevor Sie Ihre Schaltung starten. Verwenden Sie ein Herz-Kreislauf-Gerät für zwei vor fünf Minuten, und auch eine Art von Oberkörper Aktivität, einschließlich Stretching. Beginnen Sie Ihr Zirkeltraining mit den größeren Muskelgruppen wie Brust, Rücken und Beinen. Beende 12 oder mehr Wiederholungen bei jeder Übung. Gehe zur nächsten Maschine ohne Pause. Wenn du deine Wiederholungen auf jeder Maschine beendest, solltest du das Gefühl haben, dass du so viele Wiederholungen wie möglich gemacht hast, ohne dich auszuruhen oder das Gewicht zu reduzieren. Bewegen Sie sich durch die Maschinen, bis Sie alle Übungen abgeschlossen haben. Wenn Sie stärker werden und Ihre Ausdauer verbessert wird, sollten Sie die Gewichte auf jeder Maschine erhöhen und mehr als eine Drehung durch die Übungen machen.
Überlegungen
Bevor Sie die acht bis zwölf Übungen für Ihr Training auswählen, sollten Sie sich alle Muskelgruppen ansehen, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Wenn Sie den Ton Ihrer inneren und äußeren Oberschenkel verbessern möchten, sollten Sie Maschinen hinzufügen, die diese Bereiche bearbeiten. Nehmen Sie Bauch- und Rückenübungen in Ihre Routine auf, da diese Muskelgruppen Ihre Haltung verbessern und das Risiko von Rückenproblemen reduzieren. Trinke genug. Bewahre eine Flasche Wasser auf, wenn du dich durch deinen Kreislauf bewegst. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt schwindlig fühlen oder Warnsignale wie Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit wahrnehmen, unterbrechen Sie Ihre Übung sofort. Informieren Sie einen Mitarbeiter Ihres Fitnesscenters. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm beginnen.
Potenzial
Ein gutes Zirkeltrainingsprogramm kann Ihnen dabei helfen, Ihre kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer zu verbessern. Es hilft Ihnen auch, mehr Kalorien zu verbrennen. Sobald Sie sich an Ihr Zirkeltrainingsprogramm gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass Sie es schnell durchlaufen können, und das bedeutet, dass Sie in kürzester Zeit viel erreichen können. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie mit dem Programm bleiben, bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Das Training mit einem Freund hat das Potenzial, Ihr Trainingsprogramm angenehmer zu gestalten und gibt Ihnen einen Partner für die Verantwortung.
