Fischöl Ergänzungen sind voll von Fetten - die gute Art. Insbesondere ist Fischöl reich an Omega-3-Fettsäuren, was ein äußerst vorteilhaftes mehrfach ungesättigtes Fett ist. Omega-3-Fettsäuren sind mit einer verminderten Entzündung, einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Krebs sowie einer verbesserten kognitiven Funktion verbunden, erklärt das University of Maryland Medical Center. Offensichtlich ist Fischöl etwas, das Sie zu Ihrer Diät hinzufügen möchten, um alle Vorteile zu ernten, aber der Nachteil ist, dass die fettige Ergänzung Verdauungsstörung verursachen kann.
Was kann schon schief gehen
Fischöl ist im Grunde eine konzentrierte Form von Fett. Der Verzehr einer hohen Menge an Fett in einer kurzen Zeit kann Ihren Verdauungstrakt stören und Sie mit Gas, Blähungen und möglicherweise Durchfall zurücklassen, während Ihr Körper versucht, mit der fetten Überlastung fertig zu werden. Ihr System könnte sich an das Fischöl gewöhnen, so dass Sie keine Episoden mit Durchfall mehr haben, aber wenn Sie länger als ein oder zwei Tage lang losen, wässrigen Stuhl einnehmen, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Minimierung von Nebenwirkungen
Erwägen Sie kleinere Dosen. Die maximale sichere Dosierung von Omega-3-Fettsäuren aus Kapseln, laut der University of Maryland Medical Center, beträgt 3 Gramm pro Tag. Wenn die Dosis, die Sie einnehmen, nahe bei dieser Menge liegt, nehmen Sie zum Beispiel nur eine halbe Dosis. Nehmen Sie den Rest später am Tag, wenn er toleriert wird. Die kleineren Dosen sollten leichter zu handhaben sein und die unangenehmen gastrointestinalen Nebenwirkungen verringern.
Nehmen Sie eine alternative Variante
Sie könnten in der Lage sein, die Häufigkeit von Durchfall, die Sie von Fischöl-Ergänzungen erfahren, zu minimieren. Anstatt Öl mit dem Löffel oder eine grundlegende Fischölkapsel zu nehmen, suchen Sie nach einer Marke, die eine Zeit-Release-Vorbereitung ist. Diese gekapselten Formeln beginnen nicht, sich zu zersetzen, bis sie Ihren Dünndarm erreichen, und sind so konzipiert, dass sie allmählich abgebaut werden, wodurch gastrointestinale Irritationen minimiert werden.
Allergen Überlegungen
Wenn Durchfall besteht nach der Einnahme von Fischöl, egal was Sie tun, könnten Sie allergisch gegen es sein. Hives, Magenschmerzen, eine laufende Nase, Niesen, Husten und trocken, juckende Hautausschläge sind einige der Symptome einer leichten allergischen Reaktion. Atembeschwerden, Schwellungen, ein schwacher Puls und Probleme beim Schlucken sind schwerwiegendere Symptome. Da Allergien lebensbedrohlich sein können, sollten Sie sich sofort ärztlich behandeln lassen. Informieren Sie Ihren Arzt über irgendwelche negativen Nebenwirkungen, die Sie von Fischöl haben, und nehmen Sie die Flasche, damit er sie betrachtet. Er kann einen Allergentest durchführen, um genau zu sehen, auf was - wenn überhaupt - Sie allergisch sind.
