Egal wie sorgfältig eine Frau beobachtet, was sie während ihrer Schwangerschaft isst, einige Pfund bleiben nach ihrer Geburt oft zurück. Für Frauen, die stillen und diese überflüssigen Pfunde loswerden wollen, bietet Weight Watchers eine Modifikation des regulären Plans an, die es Frauen erlaubt, genug Kalorien zu konsumieren, um zu stillen, aber gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Zeitrahmen
Nach der Geburt ist es wichtig, die Zustimmung Ihres Arztes zu bekommen, bevor Sie Weight Watchers oder einen Gewichtsverlustplan beginnen. Laut der Weight Watchers Website sollten neue Mütter sechs bis acht Wochen nach der Geburt eines Babys warten, bevor sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies gibt dem Körper Zeit, sich von den Belastungen der Geburt zu erholen und eine ausreichende Milchversorgung aufzubauen. Neue Mütter sollten ihren Arzt auch vor dem Beginn oder dem Neustart eines Sportprogramms aufklären.
Eigenschaften
Nach dem Weight Watchers-Plan wird allen Lebensmitteln ein Punktewert zugewiesen, und die Diät erhält eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag oder pro Woche. Dietern erhalten ein tägliches Punkteziel basierend auf ihrem aktuellen Gewicht, Alter und Geschlecht. Weitere 35 Punkte können während der Woche nach Bedarf verwendet werden. Zusätzliche Punkte können durch Übung erworben werden. Frauen, die stillen, benötigen zusätzliche 500 Kalorien, um eine gesunde Milchversorgung aufrecht zu erhalten. Diese Kalorien werden zu den täglichen Zielpunkten einer Frau gezählt.
Was zu essen
Die Qualität der Lebensmittel, die eine stillende Mutter isst, ist genauso wichtig wie die Menge. Es ist wichtig, eine Diät zu befolgen, die Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine enthält. Protein ist besonders wichtig für Frauen, die stillen. Während die meisten Frauen täglich etwa 46 Gramm Eiweiß benötigen, benötigen stillende Mütter 71 Gramm. Außerdem müssen Sie jeden Tag drei Portionen Milchprodukte konsumieren, anstatt der zwei normalerweise empfohlenen Portionen. Achten Sie auch darauf, viel Wasser und entkoffeinierte Getränke zu trinken - probieren Sie 16 Tassen pro Tag. Wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind, wie viele stillende Frauen, essen Sie mehrere Mini-Mahlzeiten während des Tages, oder nehmen Sie alle zwei Stunden einen Snack, um Ihren Energiehaushalt und Ihren Hunger in Schach zu halten.
Leistungen
Stillende Mütter, die den Weight Watchers Plan befolgen, können erwarten, ungefähr 0,5 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Den gesunden Richtlinien des Plans zufolge wird auch das richtige Gleichgewicht gesunder Nahrungsmittel sichergestellt, um Mutter und Kind gesund zu halten.
Überlegungen
Ein zu schnelles Abnehmen kann die Milchversorgung und die Gesundheit Ihres Babys beeinträchtigen. Achten Sie also darauf, dass Sie mindestens die Mindestanzahl an Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie anfangen, Ihr Kind zu entwöhnen, wird Ihr Kalorienbedarf sinken, so dass Sie weniger Punkte benötigen. Zusätzlich werden Ihre Zielpunkte mit abnehmen abnehmen. Werten Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele monatlich aus und passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an.
