Akne hat viele verschiedene Ursachen, weshalb sie so schwer zu behandeln sind. Bestimmte Akne-Behandlungen können zu schwerwiegend sein und die Haut weiter verschlimmern. Hinzufügen von Ballaststoffen zu einer Diät ist eine einfache, natürliche Möglichkeit, Akneausbrüche ohne all die harten Nebenwirkungen zu verringern.
Typen
Laut der Mayo Clinic gibt es fünf verschiedene Arten von Akne: Komedonen, Papeln, Knötchen, Zysten und Pusteln. Komedonen - gemeinhin als Mitesser oder Whiteheads bezeichnet - sind die häufigste Form und in der Regel am einfachsten zu behandeln. Knötchen und Zysten sind oft die schwierigsten Formen von Akne zu behandeln, weil die Infektionen tief unter der Haut verlaufen. Knoten zeichnen sich durch feste, oft schmerzhafte Beulen aus. Zysten sind Knötchen ähnlich, nur sind sie nicht fest, sondern mit Eiter gefüllt.
Ursachen
Akne wird durch überaktive Talgdrüsen, eine Anhäufung von Bakterien oder eine Anhäufung abgestorbener Hautzellen verursacht. Diesen Problemen werden jedoch viele verschiedene Faktoren zugeschrieben. Laut dem Acne Resource Center Online enthalten sie Hormone, Stress, Ernährung, schlechte Verdauung und Chemikalien in bestimmten Kosmetika. Hinzufügen von Ballaststoffen zu einer Diät kann zwei dieser Faktoren beseitigen - die Ernährung und schlechte Verdauung.
Diät
Eine Studie, die im Royal Melbourne Hospital durchgeführt und im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand eine Verbindung zwischen raffinierten oder weißen Kohlenhydraten und Akne. Während der zweijährigen Studie überwachten die Forscher die Glukose- und Insulinspiegel und deren Auswirkungen auf die Haut. Sie fanden heraus, dass Diäten mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten zu höheren Vorfällen von Akne führten. Daher kann der Wechsel von Weißbroten und Teigwaren zu Vollfaser-Vollweizenmarken die Schwere der Akne verringern.
Verdauung
Das Acne Resource Center Online sagt, dass eine schlechte Verdauung es dem Körper erschwert, essentielle Nährstoffe aufzunehmen, und daher kann es Akne verursachende Bakterien nicht bekämpfen. Ballaststoffe fördern ein gesundes Verdauungssystem. Es tut dies, indem es die Aufnahme bestimmter Nährstoffe in den Blutkreislauf verlangsamt, was unserem Körper erlaubt, mehr Nährstoffe aus Nahrungsmitteln zu verwenden, die wir essen. Es fördert auch den regelmäßigen Stuhlgang, wodurch wir potentiell schädliche Verunreinigungen eliminieren können.
Überlegungen
Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Männer und Frauen jünger als 50 pro Tag 38 g und 25 g Ballaststoffe konsumieren. Männer und Frauen über 50 sollten 30g bzw. 21g anstreben. Menschen, die nicht daran gewöhnt sind, so viel Ballaststoffe zu konsumieren, können anfängliche Magenblähungen und andere Beschwerden bemerken. Dies wird jedoch passieren, wenn sich der Körper an die erhöhte Faser gewöhnt. Vollkornbrote und -nudeln, Bohnen, Früchte, Nüsse, Samen und Gemüse sind Faserquellen.
