Angst ist ein Gefühl der Sorge, das als natürliche Reaktion auf Stress auftritt. Wenn Sie Angst aus keinem bestimmten Grund erleben oder ängstlich oder in Panik geraten aus alltäglichen Ereignissen, haben Sie möglicherweise eine Angststörung. Angststörungen betreffen etwa 40 Millionen amerikanische Erwachsene, laut dem National Institute of Mental Health. Therapie und Medikamente sind häufige Behandlungen für Angststörungen, aber Lebensstilfaktoren wie essen eine nahrhafte Ernährung reich an Vitamin B kann auch helfen, nach der Mayo Clinic.
Lebensstil Faktoren und Angst
Neben der Suche nach Beratung und / oder Medikamenten für Angstzustände können Menschen mit Angststörungen von Veränderungen des Lebensstils profitieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht haben, Techniken zur Stressreduzierung anwenden und einen nahrhaften Ernährungsplan befolgen, können Sie laut Mayo Clinic Angstzustände reduzieren oder lindern. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein konsumieren und essen Sie eine Ernährung reich an Vitamin B, rät die Klinik. Vitamin B hilft dem Gehirn zu funktionieren und reduziert Angst und Depression, so der Artikel von 2004 in "Psychology Today".
Vitamin B-Komplex
Vitamin B ist ein wasserlösliches Vitamin, das in acht Formen vorkommt - Vitamin B-1 bis B-3, Vitamin B-5 bis B-7, Vitamin B-9 und B-12. B-Vitamine sind für die richtige Funktion des Gehirns notwendig, und ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Angst und Depression führen, laut "Psychology Today". Symptome eines B-Vitaminmangels können Nervosität, Kopfschmerzen, schneller Herzschlag, Konzentrationsschwierigkeiten, Krämpfe, Müdigkeit, Reizbarkeit, Kribbeln in Händen und Füßen und Übelkeit nach dem Essen sein.
B Vitaminquellen
B-Vitamine kommen natürlich in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln vor, einschließlich Spinat und anderem grünen Blattgemüse; Bohnen; Erbsen; Bananen; Kartoffeln; Leber; und Vollkornprodukte. Vitamin B-12 kommt nur in tierischen Quellen vor, darunter Muscheln, Austern, Muscheln, Leber, Kaviar, Tintenfisch, Fisch, Krabben, Hummer, Rind, Lamm, Geflügel, Milch, Eier und Milchprodukte wie Käse. Einige Nahrungsmittel sind mit B-Vitaminen angereichert, wie z. B. bestimmte Cerealien, Brot und Energydrinks. B-Vitamine sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Überlegungen
Eine Ernährung reich an Vitamin B kann helfen, Ihre Angst zu reduzieren, aber wenn Sie an einer Angststörung leiden, suchen Sie professionelle Hilfe. Das National Institute of Mental Health empfiehlt Gesprächstherapie und manchmal Medikamente zur Behandlung von Angststörungen. Ein Psychiater kann Sie beurteilen und die besten Behandlungsmöglichkeiten für Sie ermitteln. Gesunde Lebensgewohnheiten wie ein nahrhaftes Ernährungsprogramm, das B-Vitamine in Ihre Ernährung integriert, können Ihren Angstbehandlungsplan ergänzen.
