Ihre regelmäßigen Essgewohnheiten beeinflussen Ihren Stoffwechsel, der Ihre Verdauung von Lebensmitteln beeinflusst. Sie verursachen vorübergehende Veränderungen Ihrer Stoffwechselrate, wenn Sie mehr oder weniger als gewöhnlich essen. Dünne Menschen beispielsweise steigern ihren Stoffwechsel, wenn sie zu viel essen, und übergewichtige Menschen verlangsamen ihre Ernährung, wenn sie sich ernähren. Sie kontrollieren auch Ihren Stoffwechsel durch Bewegung und die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans, und Sie verdauen Nahrung weniger effizient, wenn Sie zu Zeiten essen, wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist.
Essen Sie nach Ihrem Zeitplan
Essen Sie nach Ihrem Zeitplan. Bildnachweis: LuminaStock / iStock / Getty Images Manche Leute halten ungewöhnliche Stunden. Wenn Sie eine Nachtschicht arbeiten, ist die Zeit, in der Sie tagsüber schlafen, die Zeit, in der Ihr Stoffwechsel in einen Ruhezustand übergeht. Sie könnten das Äquivalent des Frühstücks spät am Abend haben, und nehmen Sie Ihr Mittagessen und Abendessen, während andere Leute schlafen. Halten Sie unter diesen Bedingungen regelmäßig spät in der Nacht zu essen, um ein gesundes Verdauungssystem zu fördern. Wenn Sie jedoch nachts schlafen und morgens aufstehen, können Sie durch nächtliches Essen Gewichtszunahme, Verdauungsstörungen und andere unangenehme Folgen erleiden.
Wenn Ihr Stoffwechsel am besten ist
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich am Nachmittag. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Ihr Stoffwechsel beginnt sich am Nachmittag zu verlangsamen und geht bis zum Abend weiter zurück. Sie müssen es am Morgen stärken, also essen Sie gleich nach dem Aufstehen ein ausgewogenes Frühstück. Halten Sie Ihre morgendlichen Essgewohnheiten konstant und Ihr Stoffwechsel wird auch konsistent bleiben. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie Mahlzeiten auslassen und mit der Zeit sich einer ungesunden Verdauung und einer möglichen Gewichtszunahme aussetzen.
Konzentrieren Sie sich auf Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mit Frühstück. Bildnachweis: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück und halten Sie den ganzen Tag lang gesunde, konsistente Essgewohnheiten aufrecht. Das Frühstück innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen bremst Ihren Appetit später am Tag und verringert Ihren Wunsch zu viel zu essen. Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich jedes Mal, wenn Sie essen, aber Sie fördern eine gesündere und gleichmäßigere Verdauung, indem Sie häufiger kleinere Boosts geben. Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Abstand von vier bis fünf Stunden, um zu verhindern, dass Ihre Stoffwechselrate während des Tages zu stark in die Ruhephase geht, und dass Sie sich aufgrund des Hungergefühls davon abhalten, zu viel zu essen.
Überwindung der nächtlichen Heißhungerattacken
Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, anstatt einen Nachtsnack zu haben. Bildnachweis: Eduard Titov / iStock / Getty Images Du nimmst deinem Körper Treibstoff, wenn du nach dem Essen mit dem Essen aufhörst, und das könnte Heißhunger vor dem Schlafengehen verursachen. Sie können auch während der Nacht erwachen, um zu sehen, dass Sie sich nach einem Snack sehnen, aber dies ist nicht die ideale Zeit zum Essen. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken anstatt zu naschen. Dies wird Ihnen ein Gefühl der Fülle geben und hoffentlich Ihr Verlangen stillen. Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, drücken Sie das Abendessen um eine Stunde zurück, um den Beginn Ihres Verlangens zu verzögern. Unlösliche Ballaststoffe halten Sie länger satt. Blattgemüse ist eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe, also schließen Sie sie in Ihr Abendessen ein. Wenn Sie immer noch Opfer von nächtlichem Heißhunger sind, dann befriedigen Sie sie mit kalorienarmen Snacks wie Sellerie oder Reiskuchen.
Verdauungsstörungen
Late-Night-Essen ist eine Ursache für Verdauungsstörungen. Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / Getty Images Late-Night-Essen ist eine Ursache für Verdauungsstörungen. Wenn Sie Verdauungsstörungen haben, ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um nach dem Abendessen zu essen. Andere Faktoren verstärken oder verschlechtern Ihre Verdauungsstörungen, und sie können auch unangenehmes und peinliches Gas verursachen. Wenn Sie zu Abend essen, kauen Sie mit geschlossenem Mund. Nehmen Sie kleine Bisse und kauen Sie gründlich. Vermeiden Sie reichhaltige oder scharf gewürzte Speisen zum Abendessen und verbringen Sie Zeit zum Entspannen nach dem Essen.
