Gesundheit und Fitness-Magazine bieten eine Vielzahl von Artikeln, die behaupten, Ihre Muskelmasse durch die Verwendung von Kreatin zu erhöhen. Kreatin, ein nicht essentielles Nahrungselement, das in Fleisch und Fisch enthalten ist, wird von Sportlern zur Ergänzung der Trainingsleistung verwendet. Während Kreatin als relativ sicher gilt, stellt das American College of Sports Medicine fest, dass es wenig kritische Evaluierung und Forschung gab, die durchgeführt wurde, um die positiven und negativen gesundheitlichen Auswirkungen dieser Ergänzung festzustellen. Erhöhung Ihrer Muskelmasse ist erreichbar, ohne Kreatin zu nehmen.
Schritt 1
Führen Sie gewichtete zusammengesetzte Übungen durch, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, wie Bankdrücken, Latziehen, Kniebeugen und Ausfallschritte. Mischen Sie mit Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Burpees. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung durch.
Schritt 2
Essen Sie alle drei bis vier Stunden, um Ihr Training zu beschleunigen und die Muskelregeneration zu unterstützen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Konsumieren Sie Lebensmittel in ihrer ganzen Form und konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, magere Proteine und komplexe Kohlenhydrate.
Schritt 3
Mach eine Pause. Nehmen Sie mindestens einen Ruhetag pro Woche ein, damit sich die Muskeln von Ihrem Training erholen können. Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht, um die Freisetzung von Wachstumshormonen zu ermöglichen, die beim Muskelaufbau helfen.
Schritt 4
Trinken Sie 1 Gallone Wasser pro Tag, um hydratisiert zu bleiben und die Aktivität zu unterstützen. Trinken Sie genug Wasser, um Ihre täglichen Flüssigkeitsverluste zu ersetzen, und trinken Sie mehr an Tagen, an denen die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit hoch sind.
Tipps
- Heben Sie schweres Gewicht und halten Sie Ihre Wiederholungen niedrig. Die letzten Wiederholungen sollten sehr herausfordernd sein.
