Laufen ist ein großartiges Training, weil es schnell viele Kalorien verbrennt. Eine 150-Pfund-Person verbrennt 748 Kalorien während einer Stunde mit einer Geschwindigkeit von neun Minuten. Laufen kann für eine lange Zeit ermüdend sein. Leider gibt es keine schnelle Lösung für dieses Problem. Die Konditionierung ist der einzige Weg, um über längere Zeit laufen zu können, ohne müde zu werden. Legen Sie einen Laufplan aus und folgen Sie ihm. Wenn Sie in Form kommen und Ihr Körper sich an das Laufen gewöhnt, werden Sie feststellen, dass Sie viel laufen können, ohne müde zu werden.
Schritt 1
Planen Sie ein laufendes Programm. Bildnachweis: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images Planen Sie ein laufendes Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie die Laufzeit in Ihre Woche einplanen. Zu Beginn sollten Sie 30 Minuten drei bis fünf Mal pro Woche machen.
Schritt 2
Lauf 20 Minuten, dreimal die Woche. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Beginne langsam. Übertreiben Sie es nicht zu Beginn, da dies zu Verletzungen führen kann. Lauf 20 Minuten, dreimal die Woche.
Schritt 3
Steigern Sie Ihre Laufzeit und fahren Sie öfter, wenn Sie dreimal pro Woche bequem 20 Minuten laufen können.
Schritt 4
Gehen Sie, wenn Sie sich müde fühlen. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Gehen Sie, wenn Sie sich müde fühlen. Da Überanstrengung die Hauptursache für Laufverletzungen ist, müssen Sie darauf achten, sich nicht zu sehr zu drücken. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und gehen Sie.
Schritt 5
Atme langsam tief durch. Wenn du rennst, solltest du hart arbeiten und dich müde fühlen, aber du solltest immer noch in der Lage sein, zwischen den Atemzügen ein paar Worte zu sprechen.
Schritt 6
Dehnen Sie nach dem Lauf. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Dehnen Sie nach dem Lauf. Ihre Beine werden müde sein, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen, aber wenn Ihr Körper sich daran gewöhnt, diese Muskeln zu benutzen, sollte der Schmerz nachlassen.
Schritt 7
Variiere deine Geschwindigkeit. Bildnachweis: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Variiere deine Geschwindigkeit. Interval Training bezieht sich auf den Wechsel zwischen wirklich hart arbeiten und erholen. Erhöhen Sie Ihre Ausdauer, indem Sie abwechselnd 30 Sekunden lang schnell laufen und dann eine Minute lang joggen. Auch, gehen Sie für eine kurze, aber schnelle Lauf ein oder zweimal pro Woche.
Schritt 8
Vermeiden Sie es, bergauf zu laufen, wenn Sie extrem müde oder wund sind. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Vermeiden Sie es, bergauf zu laufen, wenn Sie extrem müde oder wund sind. Aber, wenn Sie die Energie haben, wird der Aufstieg bergwärts Ihre Beine stärken, was Ihnen helfen wird, längere Strecken ohne Ermüdung zu laufen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Laufschuhe
- Trainingskleidung
- Sport-BH
Tipps
- Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser, um sich ausreichend zu versorgen. Essen Sie gesunde Lebensmittel, die Ihren Körper mit Energie versorgen und Ihnen die nötige Energie zum Laufen geben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
