Late-Night-Snacks führen nicht unbedingt zu unerwünschten Pfunden. Da Ihr Körper Vitamine verliert, während Sie schlafen, ist ein nahrhafter Snack vor dem Schlafengehen eigentlich gut für Sie. Der Schlüssel ist, ungesunde Snacks zu vermeiden und Nahrungsmittel zu essen, die reich an essentiellen Nährstoffen sind. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen sogar helfen, besser zu schlafen.
Zucker
Snacks, die hohe Mengen an Zucker enthalten, verursachen Schwankungen im Blutzuckerspiegel. Blutzuckerspiegel, die steigen und fallen können Sie wach halten. Essen weniger Zucker wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, beobachten, machen Obst und Gemüse leckere Snacks mit hohem Nährwert. Äpfel und Orangen sind Lebensmittel mit wenig Kalorien und Fett, die Ihr Verlangen nach etwas Süßem befriedigen können. Getrocknete Feigen, Datteln und Pflaumen sind andere gesunde Schlafenszeit Snacks.
Tryptophan
Wenn Sie hungrig auf einen Snack spät in der Nacht sind, wählen Sie Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin stimuliert. Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der hilft, Sie zu beruhigen und Sie schläfrig zu machen. Nüsse erhöhen die Produktion von Serotonin und lassen Sie sich satt fühlen. Eine Handvoll Nüsse ist auch reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Fettarme Milch, Käse und Joghurt sind Protein-Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an Tryptophan enthalten. Kombinieren Sie diese Nahrungsmittel mit einem komplexen Kohlenhydrat und Sie werden sich einen gesunden Snack zu später Stunde zubereiten, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Lebensmittel für den Schlaf
Snacks vor dem Schlafengehen, die Ihnen beim Schlafen helfen können, sind ein warmes Glas Milch; eine Schüssel Haferflocken oder anderes Vollkorngetreide mit fettarmer oder fettfreier Milch; eine Banane oder in Scheiben geschnittener Apfel mit fettarmem Käse; und Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder Crackern. Lebensmittel oder Lebensmittelkombinationen, die Tryptophan, komplexe Kohlenhydrate, Calcium und mageres Protein enthalten, sind am besten. Ein Kohlenhydrat zu essen hilft Tryptophan effektiver zu machen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie vielleicht einen Schlafenszeit-Snack auf 100 Kalorien beschränken. Auch wenn man keine Kalorien zählt, sollte ein Mitternachtssnack 200 Kalorien nicht überschreiten, rät Ernährungsexperte Joy Bauer.
Lebensmittel, die den Schlaf stören
Vermeiden Sie Ihre nächtlichen Heißhunger mit ungesunden Lebensmitteln. Scharfes Essen kann Verdauungsstörungen oder Sodbrennen verursachen und Sie wach halten. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt brauchen länger zu verdauen; Daher kann das Essen von fettreichen Lebensmitteln zu nah an Schlafenszeit den Schlaf stören. Getränke, die Koffein enthalten, haben eine stimulierende Wirkung, die Sie wach halten kann, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Alkohol macht manche Leute anfangs schläfrig, aber wenn die sedierende Wirkung nachlässt, wacht man normalerweise nachts auf. Sie müssen möglicherweise mehrere Ausflüge ins Badezimmer machen, wenn Sie viele Flüssigkeiten in den Stunden vor dem Schlafengehen trinken. Hören Sie auf, Wasser und andere Flüssigkeiten mindestens 90 Minuten vor dem Einkehren zu trinken.
