Es mag überraschen, dass Wassermelone - ein saftiger Sommerfrucht- und Hinterhofgrill-Liebling - tatsächlich gut für Sie ist. Es ist süß, aber nicht viel Kalorien pro Portion, und sein hoher Wassergehalt macht es füllend und erfrischend, aber ohne Fett oder Cholesterin. Es enthält auch einige wertvolle Nährstoffe, die einen gesunden, gesunden Körper unterstützen. Jedes Essen im Übermaß kann Gewichtsverlust Bemühungen untergraben, aber Sie müssten eine Menge Wassermelone dafür essen passieren.
Low-Calorie Wassermelone ist hilfreich für das Abnehmen
Obst und Gemüse sollten einen wesentlichen Anteil Ihrer kalorienarmen Ernährung ausmachen, da sie viele Nährstoffe und wenige Kalorien pro Portion enthalten und sie können sehr zufriedenstellend sein.
Zwei Tassen gewürfelte Wassermelone haben 80 Kalorien, aber kein Fett. Die Wahl der Wassermelone über Junk Food kann Ihnen eine Menge Kalorien ersparen. Zum Beispiel hat eine Portion von 10 bis 15 Grillaroma Kartoffelchips, die 1 Unze entspricht, 138 Kalorien und 9 Gramm Fett; eine 12-Unzen-Dose Soda hat 160 Kalorien; und ein kleiner, 3-Zoll-Runde, glasierter Krapfen hat 130 Kalorien. Sie können Ihren Durst löschen und einen süßen Zahn mit Wassermelone befriedigen, während Sie Kalorien sparen.
Selbst im Vergleich zu anderen gesunden Snacks hat Wassermelone wenig Kalorien. Eine 1-Unze-Portion geröstete Mandeln - die etwa 22 Kerne ist - hat 170 Kalorien; eine kleine Schachtel Rosinen hat 129. Obwohl diese Nahrungsmittel einige Nährstoffe anbieten, die Wassermelone nicht anbietet, addieren sich Kalorien von diesen anderen Nahrungsmitteln. Im Vergleich zu diesen Möglichkeiten können Sie mehr Wassermelone für weniger Kalorien haben.
Wassermelone hilft Ihnen, sich voll zu fühlen
Wassermelone ist mehr als 90 Prozent Wasser, das Sie füllen wird, aber Sie nicht ausfüllen wird. Eine 2-Tassen Portion gibt Ihnen 1 Gramm Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen und Sie länger satt fühlen lassen.
Im Vergleich zu Blattgemüse und Brokkoli haben die meisten Früchte jedoch ungefähr die dreifache Anzahl an Kalorien pro Portion. Obwohl Sie große Portionen Wassermelone genießen können, ohne eine Tonne Kalorien zu konsumieren, müssen Sie diese Kalorien im Auge behalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Tagesmenge nicht überschreiten.
Wassermelone beruhigt schmerzende Muskeln
Ein wesentlicher Teil eines jeden Gewichtsverlust Plan ist körperliche Aktivität. Herz-Kreislauf-Arbeit und Krafttraining helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, aber diese Aktivitäten können Sie etwas wund machen, besonders wenn Sie zuerst anfangen oder wenn Sie die Aktivität übertreiben.
Wassermelone kann helfen, diese Schmerzen zu lindern, nach einer kleinen Studie im Journal of Agricultural Food and Chemistry im Jahr 2013. Trinken 16 Unzen Wassermelonensaft eine Stunde vor dem Training geholfen Athleten eine niedrigere Herzfrequenz zu halten und sie fühlte weniger Muskelkater am nächsten Tag . Forscher vermuten, dass dies auf eine Verbindung zurückzuführen ist, die als L-Citrullin bekannt ist und in der Wassermelone natürlich vorkommt. Ihr Körper wandelt L-Citrullin in eine andere essentielle Aminosäure um, die als L-Arginin bekannt ist und die Durchblutung fördert und die Blutgefäße entspannt. So kann eine Dosis Wassermelone Ihnen helfen, sich schnell zu erholen, was Ihnen ermöglicht, früher wieder zu trainieren und Kalorien zu verbrennen.
Die Nährstoffe der Wassermelone unterstützen gute Gesundheit
Wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sicherzustellen, dass die Kalorien, die Sie essen, reich an Nährstoffen sind. Watermelon hilft Ihnen dabei, denn es liefert 25 Prozent des Tageswertes an Vitamin C und 30 Prozent an Vitamin A in jeder 2-Tassen-Portion. Wassermelone versorgt Sie außerdem mit Kalzium, Eisen und Kalium und ist eine gute Quelle für Vitamin B-6, das Ihr Immunsystem unterstützt.
Wassermelone ist auch reich an dem Antioxidans Lycopin. Lycopin ist eine pflanzliche Verbindung, die das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten und Makuladegeneration reduzieren kann, was eine Art von Sehverlust ist, der mit dem Altern auftreten kann. Aufnahme von Lycopin ist in vielen Menschen Ernährung unzureichend, so mehr Wassermelone zu essen, um mit Gewichtsverlust helfen wird auch Ihnen helfen, ausreichende Mengen von diesem Antioxidans zu bekommen.
