Es ist leicht, Ihren Fokus zu verlieren, nachdem Sie für ein paar Wochen oder Monate auf einer Diät gewesen sind. Die Langeweile, Tag für Tag gute Entscheidungen treffen zu müssen, kombiniert mit den unvermeidlichen Keksen und Kuchen, die auf Ihren Weg zu kommen scheinen, machen es leicht, den Fokus zu verlieren und einfach aufzugeben. Bevor Sie vollständig aufgeben, verbringen Sie ein paar Minuten, um sich wieder auf Ihre Gründe für das Abnehmen zu konzentrieren. Entwickle Strategien und lerne neue Techniken, die dir dabei helfen, dein Abnehmen fortzusetzen.
Schritt 1
Überwachen Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt. Verwenden Sie Millimeterpapier oder eine druckbare Gewichtsabnahme-Tabelle. Eine Publikation aus der Pennington Nutrition Series empfiehlt, Ihr Gewicht zu überwachen, um Ihre Erfolge zu dokumentieren und die Gewichtszunahme zu stoppen. Wenn Sie Ihren absteigenden Fortschritt visuell sehen, können Sie motiviert bleiben, weiterhin Gewicht zu verlieren. Notieren Sie Ihr Gewicht wöchentlich. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen in Ihrem Essen und Sport vor. Zusätzlich zu einem Gewichtsverlust Diagramm, halten Sie ein Protokoll Ihrer Trainingsleistungen, um Ihre Verbesserung der Fitness-Ebene zu verfolgen.
Schritt 2
Tritt einer Gewichtsverlust-Unterstützungsgruppe bei. Die Website HelpGuide.org sagt, dass soziale Unterstützung während des Gewichtsabnahme-Prozesses den Teilnehmer dazu ermutigt, weiterhin individuelle Ziele zu erreichen, während er Lerngewohnheiten lernt, die zu "lebenslanger gesunder Ernährung" führen können. Erforschen Sie die Philosophie Ihrer Gruppe, bevor Sie mitmachen motivieren Sie, weiter Gewicht zu verlieren. Online-Support-Gruppen sind eine weitere Option. Viele Online-Gruppen haben keine Registrierungsgebühren und bieten Ihnen die Möglichkeit, Fragen zur Gewichtsabnahme zu stellen und zu beantworten.
Schritt 3
Setzen Sie realistische kurz- und langfristige Ziele. Setzen Sie Ziele, die für Sie einzigartig sind. Durch die Festlegung kleiner täglicher Ziele bleiben Sie motiviert, Ihre täglichen Ziele zu erreichen und langfristige Ziele zu verfolgen, damit Sie sich auf Ihr Endziel konzentrieren können. Ein Beispiel für ein kurzfristiges Ziel ist es, innerhalb des Kalorienbereichs für den Tag zu essen, und ein langfristiges Ziel könnte sein, an einem 5-km-Rennen teilzunehmen. Notieren Sie Ihre Ziele und welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um das Ziel zu erreichen. Wenn Sie fünf Mal pro Woche Sport treiben möchten, planen Sie die Zeit ein und treffen Sie alle erforderlichen Kinderbetreuungsarrangements.
Schritt 4
Halten Sie Ihre Gesundheit in den Vordergrund. Ernährungswissenschaftlerin Andrea Wenger Hess von der University of Maryland sagt, dass es wichtig ist, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren, statt auf die Kleidergröße oder die Zahl auf der Waage. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, richtig zu essen und Ihr Fitnessniveau zu verbessern, können Sie sich leichter auf Ihr langfristiges Gewichtsverlustziel konzentrieren. Notieren Sie Ihre gesundheitlichen Gründe für das Abnehmen. Schließen Sie Ziele wie die Verbesserung des Blutdrucks, die Senkung Ihres Cholesterinspiegels, den Aufbau der Knochendichte oder die Reduzierung von Gelenkschmerzen ein.
Dinge, die du brauchen wirst
- Millimeterpapier
- Fortschrittsdiagramm
- Übungsprotokoll
Tipps
- Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Ehepartner, Ihnen zu helfen, verantwortlich und fokussiert zu bleiben. Um ein Gefühl der Benachteiligung zu vermeiden, gönnen Sie sich gelegentlich einen Nachtisch. Trainiere für ein bevorstehendes Rennen oder Event mit einem Freund. Verwende ein Online-Tracking-System, um deine Trainingseinheiten und zurückgelegten Distanzen zu verfolgen. Verwenden Sie immer eine Liste beim Einkaufen. Wenn Sie auswärts essen, überprüfen Sie die Ernährungsinformationen der Speisekarte des Restaurants, bevor Sie das Haus verlassen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Ihr Gewichtsverlust abbricht.
