Es geht nie kaputt - du kommst ins Fitnessstudio, legst dich an, beginnst zu trainieren, rennst dann ins Badezimmer und verlierst dein Essen. Sie können nicht fit werden oder Ihre Fitness beibehalten, wenn Sie während des Trainings nicht von Erbrechen abhalten können. Ihr Körper ist eine fein abgestimmte Maschine, die die richtige Menge an Flüssigkeiten und Nährstoffen benötigt, um richtig zu funktionieren. Sie würden Ihr Auto nicht ohne Öl oder Gas fahren und Ihr Körper ist nicht anders. Um fit zu werden oder Ihre Fitness zu erhalten, müssen Sie lernen, was Sie essen und trinken und wann Sie essen und trinken, damit Sie trainieren können.
Niedriger Blutzucker
Wenn Sie früh am Morgen frühstücken, bevor Sie ein kleines Frühstück einnehmen, wird Ihr bereits niedriger Blutzuckerspiegel gesenkt, was zu Schwindel, Übelkeit und Erbrechen führt. Wenn du mitten am Tag oder Abend trainierst und darauf wartest, bis nach dem Training zu essen, reagiert dein Körper genauso. Anaerobe Übungen wie Schwimmen oder Gewichtheben entleeren die Blutzuckerspeicher Ihres Körpers. Um zu verhindern, dass Sie während oder nach dem Training krank werden, essen Sie eine kleine, leichte Mahlzeit etwa zwei bis vier Stunden vor dem Training. Wählen Sie sorgfältig Pre-Workout-Lebensmittel. Fetthaltige Nahrungsmittel sitzen nicht leicht in Ihrem Magen, während Sie trainieren, also wählen Sie einen Imbiß, der reich an Kohlenhydraten mit einem niedrigeren Fettgehalt ist. Enthalten Sie mageres Eiweiß, wie ungesalzene Nüsse, in Ihrer Mahlzeit.
Stress und Angst
Vor dem Training nervös oder ängstlich zu werden, kann zu Übelkeit führen, besonders wenn Sie gegen die Uhr antreten. Stress vor dem Training führt dazu, dass Ihr Körper Stresshormone freisetzt, die zu Übelkeit und Erbrechen führen können. Wenn die Hormone Ihren Magen ausreichend durcheinander bringen, können Sie möglicherweise keinen Pre-Workout-Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, wodurch sich Ihre Situation verschlimmert.
Falsche Flüssigkeiten oder Nährstoffe
Essen oder Trinken der falschen Nahrung und Flüssigkeiten kann Magenverstimmung und Erbrechen verursachen. Dazu gehören Sportgetränke voller Stärke, koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Unter den Essen Täter - würzige und fettige Speisen, künstliche Süßstoffe, Fruktose und Lebensmittel mit Milchprodukten. Wenn Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Schmerzmittel einnehmen, können Sie krank werden.
Notieren Sie, was Sie konsumiert haben - Getränke, Snacks und Mahlzeiten - während Sie arbeiten, um die Ursachen des Erbrechens während des Trainings zu beseitigen. Notieren Sie, wie viel Zeit zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und einem Training vergangen ist. Versuchen Sie, ein Nahrungsmittel oder Getränk auf einmal zu beseitigen, während Sie nach den Nahrungsmitteln und Getränken suchen, die für Ihren Körper am besten funktionieren. Wenn kohlenhydratreiche Mahlzeiten Probleme verursachen, fügen Sie Ihren Mahlzeiten ein mageres Protein hinzu und reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie verbrauchen. Wenn ein Sportgetränk voller Stärke Probleme verursacht, verdünnen Sie eine Flasche vor dem Training oder bleiben Sie mit klarem Wasser. Übersehen Sie nicht die Möglichkeit einer Nahrungsmittelallergie. Sprich mit deinem Arzt und sag ihm, was passiert. Er kann Ihnen helfen, ein Nahrungsmittelunverträglichkeitsproblem zu bestätigen oder auszuschließen.
Bewegungskrankheit
Sie haben möglicherweise ein hochempfindliches Innenohrsystem, das durch die Bewegung Ihres Körpers während des Trainings verstärkt wird. Wenn Sie Ihren Blick während des Trainings auf eine Stelle im Raum richten, können Innenohr und Augen synchron arbeiten, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit und Erbrechen reduziert wird. Wenn Sie normalerweise Ihre Augen schließen, während Sie trainieren, kann dies Sie auch krank machen, weil Ihr Körper nicht in der Lage ist, die Signale, die von Ihrem Innenohr kommen, zu koordinieren. Wenn Sie einen festen Punkt nicht sehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein Medikament gegen Übelkeit einnehmen sollten, bevor Sie trainieren.
