Harvard Medical School schätzt, dass sieben von 10 Menschen eine Art von Nackenschmerzen in ihrem Leben erfahren können. Die Schulter- und Nackenmuskulatur kann die erste Stelle an Ihrem Körper sein, an der Sie sich bei Kurz- oder Langzeitstress straffen und schmerzen können. Bewegung, die die Verwendung von Armen oder Kopf erfordert, kann Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Schmerzen mit Hilfe von Selbsthilfetechniken gelindert werden können.
Vitamin B-5
Eier sind gute Quellen für Vitamin B-5 Bildnachweis: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Vitamin B-5, oder Pantothensäure, wird laut dem University of Maryland Medical Center als Anti-Stress-Vitamin bezeichnet. Vitamin B-5 spielt eine Rolle bei der Herstellung von Stresshormonen. Diese Hormone werden in den Nebennieren produziert, die über den Nieren sitzen. Pantothensäure ist auch notwendig, um rote Blutkörperchen und Nervenfunktionen herzustellen. Die Beibehaltung dieser beiden Systeme kann eine schnellere Heilung wundender Nacken- und Schultermuskeln gewährleisten. Angemessene Aufnahme von Vitamin B-5 ist 5 Milligramm täglich. Nahrungsmittelquellen schließen Huhn, Eier, Avocado, Pilze und süße Kartoffel ein.
Vitamin-D
Vitamin D wirkt mit Kalzium in Ihrem Körper, um starke Knochen zu produzieren. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Eine schlechte Haltung aufgrund von Knochendefekten kann eine Ursache für Schmerzen in der Nacken- und Schulterregion sein. Die Zeitschrift "Spine" stellt fest, dass Vitamin-D-Mangel eine Hauptursache für Osteomalazie ist, eine häufige Stoffwechselerkrankung, die die Knochenmineralisierung beeinflusst. Eine adäquate Supplementierung von Vitamin D in der Nahrung scheint den Zustand zu lindern, folgert die Studie. Vitamin D wirkt mit Kalzium in Ihrem Körper, um starke Knochen zu produzieren; das kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern und die schmerzenden Schulter- und Nackenmuskeln zu entlasten. Die empfohlene Tagesdosis, RDA, für Vitamin D liegt zwischen 600 und 800 internationalen Einheiten pro Tag. Zu den Nahrungsquellen gehören Lachs, Sardinen und angereicherte Lebensmittelprodukte. Ihr Körper synthetisiert auch Vitamin D aus Sonnenlicht.
Vitamin C
Orangen sind reich an Vitamin C. Bildnachweis: Nick White / Photodisc / Getty Images Die Aufrechterhaltung starker Nacken- und Schultermuskeln kann dabei helfen, Schmerzen in diesem Bereich zu verhindern. Vitamin C spielt eine Rolle bei der Synthese von Kollagen, dem Gerüst für Muskeln, Sehnen und Bänder, bemerkt das Linus Pauling Institute. Es ist auch ein Bestandteil von Blutgefäßen. Eine gesunde Blutversorgung Ihrer Muskeln stellt sicher, dass Abfallprodukte rechtzeitig abtransportiert werden, und beugt Beschwerden während des Muskeleinsatzes vor. Die RDA für Vitamin C beträgt 75 oder 90 Milligramm pro Tag für Frauen und Männer. Zu den Nahrungsquellen gehören Orangen, Grapefruits, Erdbeeren und süße rote Paprika.
