Laufbänder sind eine gute Wahl an Tagen, an denen das Wetter draußen nicht möglich ist, oder für diejenigen, deren Symptome oder Gleichgewicht es unmöglich machen, auf unebenen Oberflächen nach draußen zu gehen. Der erste Schritt ist, sicherzustellen, dass Sie ein gutes Laufband kaufen, das viel Polsterung und sichere Handläufe hat, um sich zu halten. Die Zeit, die Sie auf einem Laufband laufen sollten, hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.
Gewichtsverlust
Wenn Sie ein Laufband für die Gewichtsabnahme verwenden, ist es wichtig, das Training kräftig genug zu machen, um Kalorien zu verbrennen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um also 1 Pfund pro Woche zu verlieren, muss ein tägliches Laufbandtraining 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Um 2 Pfund zu verlieren. pro Woche muss das Laufen anspruchsvoll genug sein, um jedes Mal 1.000 Kalorien zu verbrennen.
Einige Laufbänder verfolgen die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen. Wenn Sie diese Funktion jedoch verwenden, stellen Sie sicher, dass das Laufband Ihnen die Eingabe Ihres Geschlechts, Alters und aktuellen Gewichts ermöglicht, da alle oben genannten Faktoren die Anzahl der tatsächlich verbrannten Kalorien beeinflussen. Wenn das Laufband nicht auf diese Weise programmiert werden kann, können Sie Herzfrequenzmonitore tragen, die dasselbe tun.
Für den besten Nutzen empfiehlt die MayoClinic.com an den meisten Tagen der Woche für 30 bis 60 Minuten in einem moderaten Tempo zu gehen. Wenn Sie jedoch noch nie trainiert haben, sollten Sie am besten mit 10 bis 15 Minuten beginnen und nach und nach aufarbeiten, um Verletzungen zu vermeiden.
Prävention und Behandlung chronischer Krankheiten
Ein tägliches Laufprogramm kann auch dazu beitragen, viele chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten zu verhindern und zu bewältigen. Die American Heart Association, sagt, dass "Sie können etwa zwei Stunden des Lebens für jede Stunde regelmäßige kräftige Übung, die Sie tun." Walking oder jede Art von Aerobic-Übungen können Ihre niedrigeren Herzfrequenz, Blutdruck und Cholesterinspiegel zusammen mit der Regulierung des Blutzuckerspiegels Ebenen.
Um diese Vorteile zu erzielen, empfiehlt die AHA an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität bei mäßiger bis kräftiger Intensität bei 50 bis 85 Prozent der persönlichen maximalen Herzfrequenz. Während Laufbänder oft ein Finger-Gerät haben, um den Puls oder die Herzfrequenz zu überprüfen, ist der Finger nicht der genaueste Ort, um die Herzfrequenz zu testen. Es ist besser, eine Pulsuhr zu tragen oder zu lernen, wie man den Puls manuell nimmt.
Jedoch sollte Vorsicht angewendet werden, wenn Sie irgendeine Art von Medikamenten nehmen, da viele verschiedene Arten von verschreibungspflichtigen, pflanzlichen und rezeptfreien Medikamenten die Herzfrequenz verändern können. Ein Arzt kann auf ein gutes Herzfrequenzziel hinweisen, das er erreichen soll.
Arthritis oder Verletzung Recovery
Wenn Sie Gelenkschmerzen durch Arthritis haben oder wenn Sie sich von einem chirurgischen Eingriff erholen, kann das Gehen eine Möglichkeit sein, Kraft und Flexibilität wiederzuerlangen. In diesen Fällen ist es wichtig, nur auf einer schmerzfreien Ebene zu gehen. Anstatt für ein 30-Minuten-Segment zu gehen, kann es hilfreicher sein, mehrmals am Tag kürzere Zeiträume zu absolvieren, um die Steifigkeit zu verbessern. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann helfen, einen Plan aufzustellen.
Das Magazin "Arthritis Today" schlägt vor, täglich 3.300 Schritte zu unternehmen. Preiswerte Pediometer können die Anzahl der Schritte messen, die Sie während des Tages machen. Wenn der Schmerz und die Steifigkeit abnehmen, kann es möglich sein, bis zu einer 30-minütigen Sitzung zu arbeiten.
Knochenstärkung
Im Laufe des Lebens durchlaufen die Knochen einen Prozess, bei dem alter Knochen abgebaut und durch neuen Knochen ersetzt wird. Bis zu deinen 20ern wird neuer Knochen schneller abgelegt und die maximale Knochenmasse erreicht. Danach kann Knochenmaterial schneller abgebaut werden als es ersetzt wird. Wenn zu viel Knochen verloren geht, können die Knochen schwach werden und Osteoporose kann sich entwickeln. Osteoporose erhöht das Risiko von Knochenbrüchen, die behindern können.
Neben der Diät und Medikamenten können belastende Übungen wie das Gehen auf dem Laufband helfen, den Knochenverlust zu stoppen und in einigen Fällen sogar das Knochenwachstum zu stimulieren. Zur Vorbeugung oder Behandlung von Osteoporose empfiehlt die National Osteoporosis Foundation, an den meisten Wochentagen 30 Minuten lang Gewicht zu trainieren. Anfänger können mit kürzeren Sitzungen beginnen und schrittweise bis zu einer längeren Sitzung arbeiten.
Überlegungen
Während das Gehen auf einem Laufband viele gesundheitliche Vorteile bietet, ist es wichtig, richtig zu gehen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass Sie langsam gehen und den Körper ungefähr fünf Minuten lang warm werden lassen, bevor Sie die Geschwindigkeit und / oder die Steigung erhöhen. Genauso wichtig ist es, sich nach dem Training Zeit zu nehmen. Verwenden Sie eine gute Haltung, wenn Sie auf dem Laufband sind. Ergreifen Sie die Handläufe nicht fest, da dies den Blutdruck erhöhen kann und sich nicht auf sie stützen. Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Schultern über die Hüften, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Tragen Sie gute unterstützende Schuhe und arbeiten Sie nur innerhalb persönlicher Grenzen. Wenn Sie zu schnell zu schnell gehen, können Sie Verletzungen und übermäßige Schmerzen und Müdigkeit verursachen.
