Einen Trainingsplan zu haben, wird deinen Armen helfen, st�rker und fester zu werden, aber es wird sehr wenig tun, um das Fett in den Armen loszuwerden. Laut dem American Council on Exercise ist eine Spot-Reduktion nicht m�glich; Krafttraining �bungen helfen Ihnen, festere Muskeln aufzubauen, aber sie verbrennen nicht nur Fett auf den Armen. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und Aerobic-�bungen durchf�hren, k�nnen Sie Ihren gesamten K�rperfettanteil reduzieren, der das Aussehen Ihrer Arme verbessert.
Schritt 1
Probieren Sie einen Aerobic-Kurs. F�hren Sie t�glich Aerobic-�bungen durch, um Fett zu verbrennen. Die Zentren f�r Krankheitskontrolle und -vorbeugung (CDC) empfehlen mindestens 150 Minuten m��ig intensives Cardio-Training wie z. B. z�giges Gehen w�chentlich oder 75 Minuten intensives Cardiotraining wie Basketball oder Schwimmen pro Woche. F�nf Minuten intensives Training entsprechen 10 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensit�t. Daher k�nnen Sie 10 Minuten intensiv intensives Cardio t�glich oder 20 Minuten m��ig intensives Cardiotraining durchf�hren.
Schritt 2
F�hren Sie �bungen durch, die Ihren Trizeps trainieren. F�hren Sie Kraft�bungen durch, um Ihren Trizeps aufzubauen. Der Trizeps sind die Muskeln in den Oberarmen. Tun Sie Trizeps-Erweiterungen, Kabel-Pushdowns, Trizeps Overhead-Erweiterungen oder Bank Dips. Ziel f�r zwischen sechs bis 12 Wiederholungen in zwei bis vier S�tze f�r zwei verschiedene �bungen Ihrer Wahl. Geben Sie Ihren Muskeln mindestens zwei Tage Zeit, um sich vom Training zu erholen, und machen Sie es dreimal pro Woche
Schritt 3
F�hren Sie Bizeps-Curls aus. Bauen Sie Ihren Bizeps mit Krafttraining auf. Die Bizeps sind die Muskeln an der Vorderseite der Oberarme. Bauen Sie sowohl Ihren Trizeps als auch Ihren Bizeps und verbessern Sie das Aussehen Ihrer Arme, sogar in Anwesenheit von Fett. F�hren Sie �bungen wie Bizeps Curls, Hammer Curls oder Konzentration Curls. Ziel f�r sechs bis 12 Wiederholungen f�r Muskelwachstum und f�hren Sie drei bis sechs S�tze. Trainieren Sie Ihren Bizeps dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen.
Schritt 4
Ziel ist es, 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme. Laut der CDC haben Menschen, die zwischen 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, gr��eren Erfolg bei der Gewichtsreduktion. Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien; Reduzieren Sie daher Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag f�r 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Indem Sie Ihr gesamtes K�rperfett reduzieren und die fettfreie Muskelmasse erh�hen, werden Ihre schlaffen Arme durch tonisierte Muskeln ersetzt.
�Tipps
- F�hren Sie Ganzk�rpertrainings durch. Bauen Sie Ihre Brust-, Bauch- und Beinmuskulatur auf, um Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern. Verbrauchen Sie mageres Protein wie Lachs, komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis oder Nudeln, Fr�chte und N�sse, indem Sie ganze Lebensmittelzutaten w�hlen. Vermeiden Sie Backwaren, S��waren und Fertiggerichte, die oft reich an Kalorien, Natrium und Zucker sind.
�Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
