Als 21-jähriger Mann kann Übergewicht zahlreiche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Diese Auswirkungen können das Risiko für die Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen sowie Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit umfassen - einschließlich eines schlechten Selbstwertgefühls. Wenn Sie ein 21-jähriger Mann sind, können Sie mit einer Änderung des Lebensstils, regelmäßiger Bewegung und einer Ernährungsumstellung einen Plan zur Gewichtsreduktion entwickeln, der für Sie arbeitet. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Gewichtsverlustprogramm beginnen.
Regelmäßiges Training
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeplans. Die Centers for Disease Control empfiehlt die Teilnahme an 60 bis 90 Minuten körperlicher Aktivität, fünf Tage pro Woche für Personen, die abnehmen wollen. Körperliche Aktivität kann jede Übung oder Kombination von Übungen Ihrer Wahl sein. Übungen sollten intensiv genug sein, damit Sie ins Schwitzen kommen und Ihre Herzfrequenz erhöht wird. Erwägen Sie, eine oder mehrere der folgenden Aktivitäten zu wählen: Laufen, Joggen, Sport treiben, Aerobic, Gartenarbeit, Schwimmen oder Radfahren.
Krafttraining
Krafttraining kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihre Muskeln straffen und Ihre Kraft erhöhen. Die National Academy of Sports Medicine weist darauf hin, dass Krafttraining in 30-minütigen Sitzungen, zwei vor drei Tagen pro Woche stattfinden sollte. Krafttraining sollte sich auf Ihren Oberkörper, Unterkörper und Ihren Kern konzentrieren. Verwenden Sie Körpergewichtsübungen - wie Liegestütze, Situps, Ausfallschritte und Kniebeugen - oder verwenden Sie Hanteln, Hanteln oder Kraftgeräte.
Diät
Eine ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Faktor in jedem Gewichtsverlust-Programm. Die National Academy of Sports Medicine zeigt, dass gesunde Gewichtsabnahme bei einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche auftritt. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn es um Ihre Ernährung geht, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Dies führt zu einem Pfund Fettverlust allein aufgrund Ihrer Ernährung. Reduzieren oder eliminieren Sie Snacks, Süßigkeiten, Limonaden und Alkohol aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie diese ungesunden Lebensmittel mit viel Wasser, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, kalorienarme Getränke, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Kohlenhydrate und Proteine.
Lebensstil Änderung
Als 21-jähriger Mann gibt es viele kleine Maßnahmen, die Sie täglich ergreifen können, um Gewichtsabnahme und insgesamt gute Gesundheit zu fördern. Wenn Sie ein Student sind, entscheiden Sie sich zu Fuß, anstatt einen Shuttle zu nehmen oder Ihr Auto von Klasse zu Klasse zu fahren. Wenn Sie einen Job haben, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs und stehen auf und gehen Sie, um mit einem Mitarbeiter zu sprechen, anstatt eine E-Mail zu senden. Packen Sie Ihr Mittagessen für Schule oder Arbeit ein. Dies ermöglicht eine gesündere Auswahl an Speisen, anstatt ein lokales Fast-Food-Restaurant zu besuchen oder eine schnelle Mahlzeit von einem Automaten zu ergattern.
