Es ist schwer mit einem leeren und knurrenden Magen einzuschlafen. Jedoch, mitten in der Nacht Snacks, eine Bedingung namens Night Eating-Syndrom, können Sie ein höheres Risiko für Fettleibigkeit und Essattacken Probleme, nach einem Artikel im Juni 2007 in der "International Journal of Adipositas." Zum Glück gibt es viele gesunde Snacks, um Ihren Hunger vor dem Schlafengehen zu zügeln, ohne auf zusätzliche Pfunde zu packen. Der Schlüssel ist die Auswahl von Snacks, die kalorienarm und reich an Volumen sind, damit Sie sich satt fühlen, ohne dass Sie Ihre Tageskaloriengrenze überschreiten müssen. Im Allgemeinen, zielen auf Snacks, die 100 bis 200 Kalorien oder weniger sind.
Gemüse als Snacks
Ein Bündel Babykarotten mit grünen Oberteilen auf einem Picknicktisch. Bildnachweis: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images Um die größte Menge an Nahrung für die wenigsten Kalorien zu erhalten, wählen Sie Snacks, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind. Gemüse fällt in diese Kategorie. Eine Tasse rohe Karottenstangen, Sellerie, Paprika, Erbsen, Gurken, Brokkoli oder Zucchini zu essen, bietet zwischen 25 und 50 Kalorien. Zusätzlich dazu, dass Sie sich satt fühlen, liefert Gemüse auch Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Wenn rohe vegetarische Stäbchen zu mild für Sie sind, versuchen Sie, 1 bis 2 Esslöffel eines kalorienreduzierten oder kalorienreduzierten Dips wie Hummus oder eine fettfreie Salatsauce hinzuzufügen, um den Geschmack zu steigern.
Früchte als Snacks
Ein kleines Bündel rote Trauben in einem hölzernen Teller. Bildnachweis: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Früchte sind ein weiterer großer Snack in der Nacht. Typischerweise sind sie kalorienarm und ballaststoffreich. Wenn Sie etwas Süßes wollen, entscheiden Sie sich für eine Portion Obst, denn der natürliche Zucker in der Frucht kann helfen, Ihre Naschkatzen zu befriedigen. Erwägen Sie, eine ganze, rohe Frucht wie einen Apfel, eine Birne, eine Orange, eine Banane oder Kirschen, Beeren oder Trauben zu essen. Diese ganzen Nahrungsmittel liefern ungefähr 80 Kalorien pro Tasse. Sie können auch eine Vielzahl von Früchten zu einem gemischten Obstsalat würfeln. Wenn Sie ein wenig mehr als einfache Frucht brauchen, versuchen Sie, geschnittene Früchte in einer kleinen Menge fettarmen Joghurts oder einer Nussbutter einzutauchen. Achten Sie jedoch auf Ihre Portionsgröße mit Nussbutter, da sie etwa 90 Kalorien pro Esslöffel ergeben.
Protein Lebensmittel
Eine kleine Schüssel mit gemischten Nüssen und Rosinen. Bildnachweis: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Eine andere Möglichkeit, den Hunger am Abend einzudämmen, besteht darin, proteinreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Ähnlich wie Ballaststoffe bewegen sich proteinreiche Nahrungsmittel langsamer durch den Verdauungstrakt und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Eine gute Option mit hohem Proteingehalt sind gemischte Nüsse; Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich Ihrer Portionsgröße bewusst sind, da ein Viertel einer Tasse ungefähr 180 Kalorien liefert. Auch fettarme Milchprodukte wie Joghurt oder Quark eignen sich gut als Snack. Die Auswahl der fettarmen Sorten hilft Ihnen, Kalorien aus diesen Lebensmitteln zu begrenzen. Eier sind eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle. Ein hart gekochtes Ei gibt Ihnen nur 75 Kalorien, hilft aber, einen Abend Snack Craving zu füllen.
Getreide-basierte Snacks
Eine Person hält einen Knall von Popcorn vor dem Fernseher. Bildnachweis: peng wu / iStock / Getty Images Wenn Sie in der Stimmung für einen Knirschen sind, versuchen Sie Chips oder Cracker für Alternativen, die weniger Kalorien enthalten zu subbing. Braunreis-Kuchen aus Puffreis enthalten nur 35 Kalorien pro Kuchen. Popcorn ohne Butter liefert 31 Kalorien pro Tasse. Verwenden Sie Knoblauchpulver, schwarzen Pfeffer oder andere kalorienarme Gewürze, um Ihrem Popcorn mehr Geschmack zu verleihen. Eine andere Snack-Idee ist, eine Hälfte eines Vollkorn-Englisch-Muffin Toast Toast und es mit 1 Esslöffel Erdnussbutter für nur etwa 160 Kalorien. Diese Vollkornsnacks enthalten Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen.
Verhaltensänderung zum Ende der Nacht Essen
Eine Frau isst beim Fernsehen neben ihrem Mann, der auf der Couch schläft. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Wenn Sie am Abend ständig essen möchten oder Sie merken, dass Sie so viele Kalorien essen, wie Sie essen würden, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, dann sollten Sie einige Änderungen an Ihrer Routine vornehmen. Versuchen Sie, etwas mehr Kalorien in Ihren Mahlzeiten während des Tages zu essen und sehen Sie, ob Ihr Abendhunger nachläßt. Denken Sie auch daran, früher schlafen zu gehen. Wenn Sie warten, um schlafen zu gehen, bis Sie hungrig sind, werden Sie essen wollen. Wenn Sie es zu Bett machen, bevor Ihr Abendessen vollständig verdaut ist, werden Sie wahrscheinlich zufrieden schlafen. Wenn Sie hungrig auf einer konsistenten Basis aufwachen und dann mitten in der Nacht einen Snack einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
