Metatarsale Frakturen - Verletzungen der langen Knochen in Ihrem Fuß - können durch direktes Trauma oder Überbeanspruchung auftreten. Stressfrakturen im Mittelfußknochen treten häufig bei Aktivitäten wie Langstreckenlauf und Balletttanz auf. Stressfrakturen erfordern typischerweise eine Ruheperiode von der erschwerenden Aktivität, wohingegen traumatische Frakturen eine Immobilisierung während der Heilung erfordern können. Übungen helfen, den Bewegungsumfang, die Kraft und die Flexibilität zu erhalten, während Sie sich mit einem Spannungsbruch erholen. Nach einer traumatischen Metatarsalfraktur stellen diese Übungen auch die verlorene Bewegung wieder her, während der Fuß immobilisiert wurde. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes über das spezifische Trainingsprogramm, das für Sie am besten ist.
Bewegungsfreiheit
Knöchel-, Fuß- und Zehensteifheit kann sich nach einer Metatarsusfraktur entwickeln, besonders wenn Sie Zeit in einem Gipsverband oder Stiefel verbringen. Bewegungsübungen, wie beispielsweise Knöchelkreise im und gegen den Uhrzeigersinn, behandeln alle Bewegungen des Knöchels gleichzeitig. Zeichnen Sie das Alphabet in die Luft - führen Sie mit Ihrem großen Zeh - integriert Zehe, Fuß und Fußgelenk Bewegungen in einer einzigen Übung. Diese Übungen sollten in einem schmerzfreien Bereich durchgeführt werden - Schmerz kann anzeigen, dass Sie sich zu weit bewegen, zu früh. Da bei metatarsalen Frakturen die umliegenden Weichteile geschädigt werden, können zu schnelle Bewegungen die Blutgefäße, Muskeln, Sehnen und Nerven in Ihrem Fuß weiter schädigen. Bewegungsübungen werden oft mehrmals am Tag durchgeführt.
Strecken
Die Wadenmuskulatur kann nach einer Metatarsusfraktur, insbesondere nach einer Ruhigstellung, fest werden. Dehnübungen können im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden. Stehende Dehnungen sollten nicht durchgeführt werden, bis Ihr Arzt Ihnen erlaubt, Ihren Fuß zu belasten. In einer sitzenden Position mit dem betroffenen Bein, das auf einer festen Oberfläche gestützt wird, kann ein Tuch um den Ball des Fußes gewickelt werden. Mit einem Ende des Handtuchs in jeder Hand wird der Fuß sanft nach vorne gezogen, bis eine Dehnung am Wadenrücken spürbar ist. Dehnungen werden typischerweise für 20 bis 30 Sekunden gehalten und mehrmals wiederholt. Strecken Sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt - dies kann Ihre Muskeln schädigen.
Stärkung
Kräftigungsübungen beginnen in der Regel 4 bis 6 Wochen nach einer Verletzung oder wenn der gebrochene Knochen genug Kraft gewonnen hat, um zusätzliche Widerstandskraft zu tolerieren. Übungen wie das Aufnehmen von Murmeln mit den Zehen helfen, kleinere Muskeln im Fuß zu stärken. Knöchelübungen können mit elastischen Bändern für den Widerstand durchgeführt werden. Zum Beispiel kann ein elastisches Band um den Fußballen gelegt werden, wobei das Bein auf einer festen Oberfläche ruht. Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand, richten Sie den Fuß vom Körper weg gegen den Widerstand des Bandes, als ob Sie ein Gaspedal in einem Auto drücken.
Konditionierung
Konditionierende Aktivitäten und sportspezifische Übungen können bereits 8 bis 12 Wochen nach der Verletzung beginnen. Der Zeitpunkt der Wiederaufnahme dieser Übungen hängt jedoch von der Knochenheilung ab. Diese Aktivitäten können Gleichgewichtstraining wie Stehen auf 1 Fuß und Springen umfassen. Laufende und stärker belastende Aktivitäten können auch in diesem Zeitraum wieder aufgenommen werden, insbesondere wenn die Verletzung frühzeitig diagnostiziert und behandelt wurde. Wie bei allen anderen Übungen sollten Konditionierungsmaßnahmen nur dann eingeleitet werden, wenn Ihr Arzt dies als sicher ansieht, und jegliche Verstärkung von Schmerzen bei allen Übungen sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.
