Das Jonglieren von Arbeit und Familienprioritäten, während man auch nur eine geringe Hoffnung auf einige Ausfallzeiten aufrechterhält, kann eine Herausforderung sein, aber wenn man sich während der Woche keine regelmäßigen Übungen gönnt, tut man seinem Körper und Geist keinen Gefallen. Trainieren kann nicht nur Ihre Lebenserwartung verbessern, sondern auch Ihre Lebensqualität auf vielfältige Weise verbessern. Obwohl Ihr einwöchiger Trainingsplan von Woche zu Woche variieren kann, sollte er immer Cardio- und Krafttraining beinhalten.
Lass dein Herz schlagen
Aerobes Training hilft Ihnen, einen gesunden Körper zu halten oder Gewicht zu verlieren, und sollte eine zentrale Rolle in der Trainingsroutine Ihrer Woche spielen. Wählen Sie aus einer breiten Palette von Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Tanzen, Step-Aerobic, Schwimmen, Radfahren und Cardio-Geräten wie einem Ellipsentrainer oder Rudergerät. Zumindest sollten Sie 150 Minuten pro Woche in moderatem Tempo oder 75 Minuten pro Woche in einem kräftigen Tempo aerob trainieren. Wenn Sie abnehmen möchten, verdoppeln Sie diese Richtlinien.
Pump deine Muskeln
Krafttraining sollte auch eine Rolle in Ihrem Training der Woche spielen, da es zu einem starken, gesunden Körper führt. Führen Sie Krafttraining mit freien Gewichten, Widerstandsbändern, Kraftgeräten oder Ihrem eigenen Körpergewicht durch. Körpergewichtsübungen umfassen zum Beispiel Situps, Liegestütze und Kniebeugen. Führen Sie acht bis zehn Übungen im Verlauf von mindestens zwei Sitzungen pro Woche durch, die auf die wichtigsten Muskelgruppen in Brust, Schultern, Rücken, Armen, Rumpf und Beinen abzielen.
