Der Satz "Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern" klingt vielleicht kommerziell ansprechender als "ein Apfel am Tag hält Verstopfung in Schach", aber letzteres stimmt auch. Verstopfung tritt aus einer Reihe von Gründen auf, aber der Fasergehalt eines Apfels kann helfen, diese gastrointestinale Erkrankung zu lindern und Ihnen zu ermöglichen, Stuhlgang mit Leichtigkeit und Regelmäßigkeit zu haben.
Verstopfung Ursachen und Symptome
Verstopfung ist definiert als die Unfähigkeit, drei oder mehr Stuhlgänge in einer Woche zu haben. Mehrere Faktoren können zu Verstopfung führen, einschließlich eines Mangels an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, unzureichende körperliche Aktivität, Dehydratation und medizinische Bedingungen wie Reizdarmsyndrom. Wenn Sie an Verstopfung leiden, haben Sie Schwierigkeiten, Stuhlgang zu haben, oder Sie gehen übermäßig harten Stuhl. Straining für mehr als 10 Minuten und nicht in der Lage, einen Stuhlgang zu haben ist ein Zeichen, dass Sie verstopft sind.
Äpfel können helfen
Der Verzehr von ausreichend Ballaststoffen ist eine einfache Methode zur Linderung von Verstopfung, und Äpfel sind aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehaltes ideal. Erwachsene sollten ungefähr 30 Gramm Gesamtballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, und ein oder zwei Äpfel können Ihnen schnell dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Immer essen Sie Ihren Apfel mit seiner Haut auf, da die Haut eine erhebliche Menge der Frucht Faser enthält. Ein Apfel mit einem Durchmesser von 3 Inch hat 4,4 Gramm Fasern, wenn er ungeschält ist, aber ein Schälen des Apfels verringert den Fasergehalt der Frucht auf 2,1 Gramm.
Die Rolle der löslichen und unlöslichen Faser
Die Faser in einem Apfel besteht aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die beide eine Rolle bei der Linderung von Verstopfung spielen und Ihnen einen gesunden Stuhlgang ermöglichen. Äpfel haben etwa 64 Prozent unlösliche Ballaststoffe und 36 Prozent lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe entwickeln eine Gelkonsistenz in Ihrem Körper, die die Verdauung durch Verlangsamung unterstützt. Unlösliche Ballaststoffe verstärken den Großteil Ihres Stuhls und helfen ihm, sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.
Andere Möglichkeiten, Verstopfung zu helfen
Das Essen eines Apfels kann Verstopfung nicht sofort lindern, aber Sie können die Situation verbessern, indem Sie andere leichte Schritte unternehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend mit Wasser versorgt sind, indem Sie mehrere Gläser Wasser pro Tag trinken und sich regelmäßig bewegen. Ein Tipp, um Verstopfung in der Zukunft zu vermeiden, ist, die Zeit zu nehmen, um einen Stuhlgang zu haben, wenn Sie den Drang haben, anstatt ihn zu halten.
