Werfen Sie die traditionellen Übungspläne weg, wenn Sie für Fußball Gewicht verlieren möchten. Dieser schlanke Look, den die meisten Fußballspieler haben, wurde durch Techniken wie hochintensives Intervalltraining gewonnen, das Bauch- und Unterhautfett verbrennt. Wenn Sie derzeit übergewichtig sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Gelenke dem Training standhalten können. Sie kann vorschlagen, Gewicht zu verlieren durch Diät und Cardio-Übungen wie zügiges Gehen, bis Sie Ihr Gewicht runter.
Missverständnisse
Tollison bemerkt, dass traditionelle Gewichtsverlust Programme sagen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie kontinuierlich Cardio für 20 Minuten für sieben Tage in der Woche zu tun. Kontinuierliches Training wirkt sich jedoch negativ auf die Kraft aus, indem es schnell kontrahierende Muskelfasern in langsamere Muskeln umwandelt, wodurch Sie langsamer werden. Das ist kein Plus für den Fußball. Er empfiehlt, den Langstreckenlauf zu unterbrechen und sich auf das Intervalltraining zu konzentrieren, das intensive Aktivitätsstöße mit langsameren Interludien kombiniert.
Leistungen
Fußball spielen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, auch nur Scrimmages oder Pickup-Spiele mit ein paar Spielern. Peter Krustrup, Professor am Department of Exercise and Sports Scientists, veröffentlichte 2008 einen Bericht im British Journal of Sports Medicine. Er sagte Fußballspieler, verglichen mit Joggern und zu einer Kontrollgruppe, verlor das meiste Gewicht - 6 lbs. in 12 Wochen. Das Training bestand aus kleinen einstündigen Übungen zwei- bis dreimal pro Woche. Dies brachte bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme als das Laufen bei mäßiger Intensität. Dies liegt wahrscheinlich an den vorteilhaften Wechseln des Fußballs vom Schreiten zum Joggen bis zum Sprint mit hoher Intensität, die dem Intervalltraining ähneln.
Überlegungen
Weibliche Fußballspieler müssen eine kohlenhydrat-, kalzium- und eisenhaltige Ernährung zu sich nehmen, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu gewährleisten, schreibt der britische Sportwissenschaftler Thomas Reilly in "Science and Soccer". Frauen mit hohen Trainingsbelastungen müssen insbesondere Störungen des normalen Menstruationszyklus vermeiden Das bedeutet, dass Gewichtsverlust kein richtiges Ziel sein kann. In einer Rezension der medizinischen Literatur fand Reilly, dass die Körperkonkurrenz der weiblichen Fußballspieler zu der anderer Mannschaftssportarten näher ist als zum ultra-mageren Profil der Ausdauerathleten. Körperfettanteil von etwa 18 bis 26 Prozent für weibliche Fußballspieler, mit den meisten rund 21 Prozent, ähneln denen der allgemeinen Bevölkerung.
Experteneinblick
Enrico Arcelli, italienischer Sporternährungsspezialist und professioneller Teamberater, erklärt in "Nutrition for Soccer Players", dass das wichtige Ziel für einen Fußballspieler, wie auch für jeden Sportler, ist, das Körperfett zu reduzieren, nicht "an Gewicht zu verlieren". Gewichtsverlust kann bedeuten, dass Sie während eines Spiels viel geschwitzt haben, oder Muskel oder Glykogen verloren haben, was nicht das Ziel ist. Der wahre Ort, um Gewicht zu verlieren, ist Fett Pfund, nicht Pfund Muskeln.
Zeitrahmen
Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, tun Sie dies in der Nebensaison, damit Sie Ihre Energie für den Wettbewerb hoch halten, empfiehlt die American Dietetic Association. Um eine Gewichtszunahme in der Nebensaison zu vermeiden, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie ein typischer Fußballspieler sind, werden Sie in der Nebensaison an Gewicht zunehmen und es während des Vorbereitungstrainings verlieren. Holen Sie medizinischen Rat auf, ob Sie wirklich Gewicht verlieren müssen, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen, berät Physiologe Don Kirkendall der Universität von North Carolina.
