Ein Laufband kann eines der nützlichsten Teile von Trainingsgeräten für ein gesundes Herz und einen gut definierten Unterkörper sein. Um das Beste aus Ihrem Laufband herauszuholen, lernen Sie, wie Sie den Gebrauch gezielt auf bestimmte Muskeln ausrichten können.
Konventionelles Laufen und Laufen
Beim herkömmlichen Gehen auf dem Laufband rekrutieren Sie Ihre Beinbeuger, Quadrizeps, Schienbeine, Waden und, in geringerem Maße, Ihren Gluteus medius und den großen Gesäßmuskel. Running verstärkt die Rekrutierung der Muskeln beim Gehen und erhöht die Nutzung der Gesäßmuskulatur. Eine Studie von 2012, die an der Universität von Wisconsin in Madison durchgeführt wurde und in "Gait and Posture" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Rekrutierung von Glutealmuskeln während des Laufs mit einer höheren Schrittfrequenz signifikant zunimmt.
Steigung gehen
Wenn Sie die Steigung Ihres Laufbandes erhöhen, verstärken Sie die Aktivierung der Beinmuskulatur. Eine Studie von 2011 an der Universität von Colorado, veröffentlicht in "Gait and Posture", fand heraus, dass das Gehen auf einer Steigung von 9 Grad die Rekrutierung des Glutaeus maximus, des Quadrizeps und der Kälber signifikant steigern kann.
Bergauf rückwärts gehen
Laut Experten der Superior Physical Therapy kann das Rückwärtsgehen durch die Verlangsamung der Geschwindigkeit und das Steigern der Steigung um 7 bis 10 Prozent das Gleichgewicht der Muskeln wieder herstellen, die beim normalen Gehen und Laufen häufig überstrapaziert werden. Rückwärtsgehen kann Ihren Hamstrings, Waden und den Muskeln in den Füßen helfen, einen gesünderen Gang und eine bessere Körperhaltung zu fördern. Rückwärtsgehen kann das Risiko von Verstauchungen beim normalen Gehen und Laufen verringern.
