Ob Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, Ihr Gewicht zu halten oder an Gewicht zuzunehmen, Sport kann eine Schlüsselrolle dabei spielen, das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorien und Kalorien zu finden. Athleten mit einem strengen Trainingsplan können eine beträchtliche Anzahl an Kalorien verbrennen und einige oder alle dieser Kalorien müssen möglicherweise ersetzt werden, um eine gute Gesundheit und Energie zu erhalten. Wenn Sie jedoch mehr Zeit in ein Trainingsprogramm investieren, müssen Sie nicht unbedingt mehr essen. Ihre Ziele und Ihr Hunger-Level sollten die entscheidenden Faktoren sein.
Gewicht Ziele
Wenn Sie bereits ein gesundes Körpergewicht haben und Ihre Trainingsroutine hauptsächlich verbessern möchten, um Ihre kardiovaskuläre Fitness oder Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienzufuhr etwas erhöhen, um Gewichtsverlust zu vermeiden. Wenn Sie abnehmen wollen, ist eine gesteigerte Bewegung eine effektive Möglichkeit, ein Kaloriendefizit zu beheben. In diesem Fall werden Sie wahrscheinlich Kalorien zu reduzieren sowie mehr trainieren, um Ihre Gewichtsziele zu erfüllen. Wenn Sie untergewichtig sind und Ihre Fitness durch mehr Bewegung verbessern möchten, müssen Sie genug essen, um die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren, die verbrannt werden, und um den für die Gewichtszunahme notwendigen Kalorienüberschuss zu ermitteln. Besprechen Sie Ihre Gewichtsziele und Diätpläne mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrem aktuellen Regime vornehmen.
Appetit Änderungen
Änderungen in Ihrem Trainingsprogramm können zu Appetitschwankungen führen. Bewegung scheint die Menschen unterschiedlich zu beeinflussen, Appetit in einigen zu stimulieren und in anderen zu verringern. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine erhöhen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienzufuhr über mehrere Wochen hinweg überwachen, um unbeabsichtigte Veränderungen Ihrer Essgewohnheiten zu erkennen.
Balance finden
Wenn Sie aufgrund Ihrer erweiterten Trainingsroutine unbeabsichtigt abnehmen, versuchen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme um 200-Kalorien-Stufen zu erhöhen, bis Sie den gewünschten Effekt erzielen. Wenn Sie abnehmen möchten, aber feststellen, dass Sie ständig hungrig sind, versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr um 100-Kalorien-Stufen zu erhöhen. Solange Ihr Kalorienverbrauch Ihre Aufnahme übersteigt, werden Sie immer noch abnehmen. Eine langsame Gewichtsabnahme ist auf lange Sicht gesehen gesünder und nachhaltiger.
Überlegungen
Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Sport. Die Empfehlung ist 30-60 Minuten moderater Intensität Übung an mindestens fünf Tagen pro Woche, nach dem American College of Sports Medicine. Obwohl 30-minütige Trainingseinheiten wahrscheinlich keinen signifikanten Einfluss auf Ihren Kalorienbedarf haben, können regelmäßige intensive Sitzungen von einer Stunde oder mehr einen Anstieg der Kalorienzufuhr rechtfertigen, selbst wenn Ihr Ziel der Gewichtsverlust ist. Wenn Sie mit einer Rate von mehr als 2 bis 3 Pfund pro Woche abnehmen, müssen Sie mehr Energie-dichte Lebensmittel essen, um eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme zu unterstützen.
