Die medizinische Definition eines Abführmittels ist jedes Nahrungsmittel oder Arzneimittel, das laut dem Merriam-Webster-Online-Wörterbuch das Durchdringen von festen Abfällen durch den Körper erleichtert. Die zwei Arten von Ballaststoffen, lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die Ballaststoffe bilden - die Art von Ballaststoffen, die Sie essen - wirken abführend, wenn auch aus verschiedenen Gründen. Eine gesunde Ernährung besteht aus beiden Ballaststoffen, da beide zur Förderung der Darmgesundheit beitragen und Darmkrankheiten vorbeugen.
Über Faser
Alle pflanzlichen Lebensmittel enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, laut der University of Maryland Medical Center. Die meisten Menschen in den USA erhalten in ihrer Ernährung nicht genug Ballaststoffe, was nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums bei Männern etwa 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und bei Frauen etwa 25 Gramm pro Tag betragen sollte. Etwa ein Viertel dieses Verbrauchs sollte lösliche Ballaststoffe enthalten. Der Verzehr einer Diät, die reich an beiden Ballaststoffen ist, hilft, die Verdauung zu erhalten und den Stuhlgang zu fördern. Ballaststoffe können auch zur Vorbeugung von Darmerkrankungen beitragen. Eine Langzeit-Folgestudie, die im April 1998 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von Ballaststoffen, insbesondere von unlöslichen Ballaststoffen, das Risiko von Divertikulose bei männlichen Gesundheitsexperten verringerte.
Unlösliche Faser
Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und gelangen so nahezu intakt durch den Verdauungstrakt, während Wasser absorbiert wird. Dadurch entsteht ein voluminöser, aber weicher Stuhl - ein natürliches Abführmittel, da sich ein voluminöserer, weicherer Stuhl leichter durch den Verdauungstrakt bewegt. Eine sanftere Bewegung von Körperausscheidungen durch den Verdauungstrakt kann helfen, Verstopfung und Anstrengung beim Stuhlgang vorzubeugen, wodurch Hämorrhoiden und andere Darmerkrankungen vorgebeugt werden können. Ein weiterer Vorteil der unlöslichen Ballaststoffe ist, dass sie von den Darmbakterien nicht viel aufgenommen werden, wodurch weniger Darmgas produziert wird.
Lösliche Faser
Der gelartige Stuhl, der durch lösliche Ballaststoffe gebildet wird, füllt den Stuhl nicht auf, aber er kann als Abführmittel wirken, wenn Sie besonders harten und trockenen Stuhl haben - eine häufige Erkrankung bei Verstopften. Viele over-the-counter Abführmittel für Verstopfung enthalten lösliche Ballaststoffe aus diesem Grund, laut University of Maryland Medical Center. Lösliche Ballaststoffe haben auch andere Vorteile, einschließlich der Verringerung der Absorption von Zuckern und Stärke im Darm, die letztlich den Cholesterinspiegel senken können. Eine Studie, die in der Ausgabe von "Phytomedicine" vom März 2008 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Patienten, die Psylliumschalen, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, einnehmen, nach drei Behandlungswochen eine signifikante Abnahme des Cholesterinspiegels erfahren.
Faser Empfehlungen
Vollwertkost, wie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse, sind die besten Quellen für Ballaststoffe, da sie lebenswichtige Nährstoffe und Mineralstoffe enthalten, die Ballaststoffergänzungen normalerweise nicht enthalten. Eine Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen kann jedoch von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie ein Verdauungsproblem haben. Achten Sie jedoch darauf, viel Wasser zu trinken, um Verstopfung zu vermeiden. Wenn Sie Verstopfung oder einen impaktierten Stuhl haben, empfiehlt das University of Maryland Medical Center, Ihren Arzt vor der Einnahme von Ballaststoffen zu konsultieren. Ballaststoffe können Gas und Blähungen verursachen, wenn sie in großen Mengen eingenommen werden, besonders wenn Sie nicht an Ballaststoffe in Ihrer Ernährung gewöhnt sind. Eine schrittweise Erhöhung der Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung kann normalerweise dazu beitragen, Probleme zu vermeiden.
