Viele körperliche Aktivitäten und Sportarten erfordern Springen. Wenn Sie nach einem Sprung landen, besteht Verletzungsgefahr für Ihre Knie, da Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke sehr stark beansprucht werden. Diese Kraft kann zu Zerrungen, Verstauchungen und Muskelrissen führen. Das Fremont Area Medical Center berichtet, dass eine ernsthafte Knieverletzung auftreten kann, wenn Sie nicht korrekt landen und Ihren Beinen die Möglichkeit geben, den Schock vom Sprung zu absorbieren. Beugen Sie Ihre Knie ist eine wichtige Technik, um Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Knie beugen
Wenn Sie nach einem Sprung eine richtige Landungstechnik anwenden, können Sie das Risiko einer Knieverletzung erheblich reduzieren. Das Fremont Area Medical Center stellt fest, dass Ihr Körper, wenn Sie nach einem Sprung landen, eine Kraft erfahren kann, die dem Fünffachen Ihres Körpergewichts entspricht. Wenn Sie diese Kraft ausgleichen, indem Sie Ihre Knie beugen, tragen andere Bereiche Ihres Beines dazu bei, den Schock zu absorbieren, so dass Ihre Knie besser geschützt sind. Wenn Sie springen, richten Sie Ihre Knie nach vorne und beugen Sie sie beim Landen. Dies ermöglicht Ihren Oberschenkeln und Waden, die Landung gleichmäßig zu absorbieren und die Kniegelenke zu entlasten.
Patellarsehnenentzündung
Patellaspitzensyndrom ist die medizinische Bezeichnung für eine Verletzung der Sehne, die Ihr Knie mit Ihrem Schienbein verbindet. Diese Verletzung wird allgemein als Springer-Knie bezeichnet, da sie häufig bei Sportlern auftritt, die viel für ihren Sport springen. Jedoch kann jeder Patellaspitzensyndrom bekommen. Wenn Sie eine Patellaspitzensyndrom entwickeln, erleben Sie Knieschmerzen, die schärfer oder intensiver werden, wenn Sie trainieren, und können auch Ihren täglichen Aktivitäten in die Quere kommen. Zusätzlich zum Erlernen der richtigen gebeugten Knie-Landungstechnik kann die Stärkung der restlichen Beinmuskulatur helfen, diese Sprungverletzung zu verhindern.
Zerrissenes ACL
Falsches Springen kann zu einem Riss im vorderen Kreuzband oder ACL führen. Ihre ACL ist das Band, das den Oberschenkel mit dem Schienbein verbindet und das Knie kreuzt. Dieses Band hilft auch, Ihre Knie zu stabilisieren. Das Fremont Area Medical Center stellt fest, dass 70 Prozent aller ACL-Verletzungen bei der Landung von einem Sprung auftreten. Eine zerrissene ACL verhindert, dass Sie für längere Zeit an Ihrem Sport teilnehmen, da die Verletzung heilt. Häufig erfordert eine ACL-Verletzung eine Operation, um sie richtig zu reparieren. Landung mit gebeugten Knien hilft, das Risiko eines Kreuzbandrisses zu reduzieren, ebenso wie die Stärkung der Beinbeuger.
Empfehlungen
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die richtige Technik für ein gebeugtes Knie verwenden, bitten Sie Ihren Trainer oder einen anderen Fitness-Experten, Ihnen zu zeigen, wie Sie nach einem Sprung richtig landen. Üben Sie die Landungstechnik mit kleinen Sprüngen, bis Sie den Dreh raus haben. Beobachten Sie selbst, wie Sie vor einem Spiegel springen, damit Sie Bereiche kennen, die verbessert werden müssen. Wenn Sie nach einem Sprung irgendeine Art von Schmerzen in Ihrem Knie bemerken, stoppen Sie die Aktivität und ruhen Sie sich aus. Wenn der Schmerz anhält oder Sie bei der Landung ein knackendes Geräusch hören, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
