Cholesterin und Triglyceride sind Substanzen im Körper bekannt als Lipide. Wenn beide dieser Ebenen erhöht werden, ist es als eine Lipidstörung bekannt. Wenn nur Ihre Triglyceridspiegel steigen, wird es Hypertriglyceridämie genannt. Der Weg, um Ihre Triglyceride zu reduzieren ist ähnlich wie der Ansatz zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels.
Bedeutung
Triglyzeride werden erhöht, wenn Sie überschüssige Kalorien zu sich nehmen und sie nicht verbrennen. Dies führt dazu, dass sie in Fettzellen gespeichert werden. Zu viel von dieser Art von Fett kann zur Verhärtung und Verengung Ihrer Arterien beitragen, was das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht, so das National Institutes of Health oder NIH. Indem Sie Anpassungen des gesunden Lebensstils vornehmen, verringern Sie Ihr Krankheitsrisiko.
Eigenschaften
Bestimmte Lebensmittel erhöhen Triglyceride, und sie sollten vermieden werden. Alles, was reich an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Transfetten ist, sollte zum Beispiel eingeschränkt werden. Dazu gehören Lebensmittel wie frittierte Zwiebelringe, Käsepommes, Fleischbällchen, fetthaltige Milchprodukte und rotes Fleisch. Transfette werden in Lebensmitteln gefunden, die teilweise und vollständig hydrierte Öle enthalten, wie gebackene Desserts. Sie müssen auch auf einfache Kohlenhydrate verzichten, die raffiniert und reich an Zucker sind. Weißbrot, Kuchen, Kekse, Donuts, Cracker und Gebäck sind Beispiele.
Größe
Da Triglyceride in Fettzellen gespeichert werden, kann Gewichtsverlust helfen, Ihre Ebenen zu reduzieren. Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren Sie so wenig wie 5 bis 10 Pfund helfen, Ihre Triglyzeride zu senken, nach mayoclinic.com. Der beste Ansatz ist es, Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien zu reduzieren. Da 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen, kann dies ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche fördern.
Auswirkungen
Alkohol hat eine große Wirkung auf das Nervensystem und die Leber. Es ist bekannt, dass moderate Alkoholmengen den Cholesterinspiegel senken, bei Triglyceriden ist dies jedoch nicht der Fall. Schon geringe Mengen Alkohol können nach Angaben der American Heart Association zu starken Veränderungen der Plasmatriglyceridspiegel führen. Vermeiden Sie Alkohol insgesamt, um Ihren Triglyzeridspiegel zu senken.
Physische Aktivität
Körperliche Aktivität kann helfen, den HDL-Spiegel zu erhöhen und den LDL-Spiegel zu senken, und ist besonders wichtig für diejenigen mit erhöhten Triglycerid- und / oder reduzierten HDL-Spiegeln, die laut National Heart Lung and Blood Institute übergewichtig sind. Die Akronyme HDL und LDL stehen für High-Density-Lipoprotein und Low-Density-Lipoprotein. Der LDL-Spiegel ist der schlechte Typ von Cholesterin und HDL ist gut. Führen Sie täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität aus und machen Sie etwas, das Ihnen gefällt, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Crosstraining, Wandern oder Tennis spielen.
