Sprinten auf dem Laufband hilft, die Muskeln in Ihrem Gesäß, Hüfte, Bauch, unteren Rücken und Beinen zu straffen. Neben dem Muskelaufbau hilft das Sprinten dabei, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und mehr Kalorien zu verbrennen als bei geringer bis mittlerer Geschwindigkeit im gleichen Zeitraum. Sprinterintervalle helfen dir auch dabei, dein Ausdauertraining zu verbessern, damit du dich bei nicht-sprinten Trainingseinheiten stärker durchsetzen kannst. Erkundigen Sie sich vor Beginn einer neuen Trainingsroutine bei einem Arzt, vor allem, wenn Sie einen früheren medizinischen Zustand oder eine Verletzung haben.
Sprinten Workout Grundlagen
Beginnen Sie Ihr Training mit Joggen für ca. 10 Minuten bei 5,0 mph, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihren Körper auf Ihr Sprinttraining vorzubereiten. Sie können auch Knie- und Fußgelenkskreise machen, um Ihre Bänder und Muskeln zu lockern. Erhöhen Sie die Laufbandgeschwindigkeit auf 7,5 mph und sprinten Sie für 30 Sekunden. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit auf 5.0 mph oder langsamer und erholen Sie sich für 90 Sekunden. Wiederholen Sie die Sprint- und Wiederherstellungssequenz drei oder mehrmals. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie dreimal wöchentlich ein 30-minütiges Training anstreben. Da das Sprinten eine intensive Übung ist, müssen Sie Ihrem Körper 24 Stunden Zeit geben, sich zwischen den Sitzungen auszuruhen und zu erholen. Sie sollten jedoch auch an Ihren Nicht-Sprint-Tagen aktiv bleiben. Machen Sie zum Beispiel eine Übung mit Lichtstärke wie Gehen oder Schwimmen.
Mischen Sie Ihre Routine
Variieren Sie Ihr Sprinttraining, um Ihre Muskeln wachsen und raten zu lassen. Springen Sie zum Beispiel zwischen zwei Sprinten auf dem Laufband, um 90 Sekunden lang Ausfallschritte und Kniebeugen auszuführen. Sie können auch rückwärts laufen oder auf dem Laufband zwischen den Sprints langsam hin- und herwechseln. Um den Unterkörper weiter herauszufordern und die Intensität des Trainings zu steigern, wechseln Sie die Laufbandneigung alle paar Minuten ab - auch während des Sprints.
Formularkorrekturen
Üben Sie immer die richtige Form beim Sprinten auf einem Laufband. Bleib stehen wie du rennst. Lehnen Sie sich nicht nach vorne, sondern nutzen Sie die Schwerkraft statt der Muskeln, um Sie vorwärts zu ziehen. Richte deine Zehen im Sprint nach oben. Wenn Sie Ihre Zehen nach unten drücken, wird Ihr Schritt reduziert und die Beinstreckung eingeschränkt. Fahre mit deinen Armen zurück, während du sprinst, um deine Geschwindigkeit zu erhöhen. Ihre Füße neigen dazu, Ihren Armen zu folgen, also pumpen Sie sie wirklich hart.
Immer sachte
Beginnen Sie mit nur ein paar kurzen Sprints zwischen 10 und 15 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zur vorgeschlagenen Menge hoch, um Ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern. Überspringen Sie nicht die Erholungsphase zwischen den Sprints, da dies zu Verletzungen und Schmerzen führen kann. Bei Bedarf mehr als 90 Sekunden wiederherstellen, besonders wenn Sie neu trainieren. Arbeiten Sie immer in Ihrem eigenen Tempo und Fitness-Level. Hör auf zu sprinten, wenn du fühlst, dass du dich zu sehr drückst oder wenn du irgendeine Art von Schmerz empfindest.
