Abnehmen kann eine Herausforderung sein, vor allem, wenn Sie eine bestimmte Gelegenheit im Auge haben und in Form haben müssen, um in Ihre festliche Lieblingskleidung zu passen. Wenn Sie die Vorstellung beiseite legen, dass der Gewichtsverlust einer kleineren Größe entspricht, können Sie Ihr Ziel erreichen, in 14 Tagen schnell Gewicht zu verlieren. Der Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn man also übergewichtiges Gewicht abbaut, sieht das so aus, als ob man schon seit Monaten Diät hält. Um diese Aufgabe zu erfüllen, müssen Sie sich verpflichten, Ihre Ernährung und Ihr körperliches Aktivitätsniveau grundlegend zu ändern.
Schritt 1
Beginnen Sie ein Trainingsprogramm für mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche. Zusätzlich 15 Minuten vor und nach dem Training zum Aufwärmen und Abkühlen hinzufügen. Ihr Ziel sollte es sein, Ihr Herz bei 50 bis 75 Prozent seiner Soll-Rate zu halten. Wenn Sie eine Weile nicht mehr körperlich aktiv waren, beginnen Sie mit zügigem Gehen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und wenn sie unter Ihre Zielfrequenz absinkt, erhöhen Sie die Intensität der Übung, indem Sie schneller laufen oder auf einer Steigung wie einem Hügel gehen.
Schritt 2
Beseitigen Sie alle Lebensmittel in Ihren Schränken, die in hohem Grade verarbeitet werden oder Nährstoff spärlich sind. Ersetzen Sie sie durch frische oder gefrorene Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, die nährstoffreich und faserreich sind. Ballaststoffe helfen Ihrem Verdauungssystem, Nahrung zu verarbeiten und füllen Ihren Magen, so dass Sie sich länger satt fühlen. Kaufen Sie Lebensmittel, die bereits für jede Mahlzeit portioniert sind, oder portionieren Sie sie, wenn Sie sie nach Hause bringen. So können Sie schnell eine gesunde Mahlzeit zusammenstellen, selbst wenn Sie einen langen Tag hatten.
Schritt 3
Führen Sie an drei Tagen in der Woche fünf verschiedene Kraft- oder Widerstandsübungen durch. Jede Übung sollte aus 8 bis 12 Wiederholungen bestehen. Wenn Sie diese Art von Übung für eine Weile nicht gemacht haben, drücken Sie Ihre Muskeln, bis Sie die Verbrennung von Milchsäure spüren, was ein Anzeichen dafür ist, dass Ihre Muskeln herausgefordert werden. Muskeln, die herausgefordert werden, wachsen und erhöhen den Stoffwechsel, auch wenn Sie sich ausruhen. Das ist der Schlüssel zu diesem Plan, denn der erhöhte Muskeltonus lässt Sie aussehen, als hätten Sie mehr Gewicht verloren, als Sie tatsächlich haben.
Schritt 4
Halten Sie zu jeder Zeit gesunde Snacks bei sich. Das Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornchips sorgt für zusätzliche Ballaststoffe und hält Sie davon ab zu warten, bis Sie am Essen verhungern. Verhungern wird nur dazu führen, zu viel zu essen oder ungesunde Nahrungsmittel zu essen. Darüber hinaus, Snacks, nach der Mayo Clinic, hält Ihren Stoffwechsel zu einer höheren Rate als es wäre, wenn Sie keinen Snack gehabt hätten. Portionieren Sie Ihre Snacks in einzelne Tüten oder Behälter und lagern Sie diese bei der Arbeit und zu Hause. Dies ist ein einfacher Weg, um gesunde Lebensmittel handlich zu halten.
Schritt 5
Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Dehydration, selbst in seiner mildesten Form, kann Muskelschwäche und Müdigkeit verursachen, laut der Mayo Clinic. Sie werden wahrscheinlich ein bisschen mehr als die minimale Menge Wasser täglich brauchen, da Sie aerob und schwitzen trainieren werden. Hydratisiert bleiben hilft auch die Stoffwechselprozesse Ihres Körpers zu halten, so dass Sie weiterhin Fett verbrennen.
Tipps
- Halten Sie ein Diagramm Ihrer Fortschritte, um Sie motiviert zu halten. Lassen Sie sich von einem Freund zu Ihrem zweiwöchigen Plan begleiten. Dies bietet Ermutigung und Motivation, um fortzufahren.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie signifikante Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau vornehmen.
