Der Ring aus Fett um Ihre Taille kann liebevoll als "Liebesgriffe" bezeichnet werden, aber Sie lieben es nicht. Liebe Griffe zeigen, dass Sie ein bisschen zu viel zusätzliches Fett tragen. Sie halten dich davon ab, in Kleidung am besten auszusehen und dich davon abzuhalten, dein Hemd am Strand auszuziehen. All die seitlichen Biegungen und Crunches, die Sie tun können, werden diese Griffe jedoch nicht verschwinden lassen. Um die Liebe einmal zu verlieren, überarbeiten Sie Ihren Ernährungsplan, so dass Sie hochwertige Lebensmittel und weniger Kalorien essen. Führen Sie auch konzentriertes Training durch, das Krafttraining für die gesamte Körperhälfte umfasst, um Muskeln aufzubauen, und Intervalle mit hoher Intensität, um Ihre Fähigkeiten zur Fettverbrennung einzuschalten. Es kann Zeit brauchen, um dieses überschüssige Bauchfett zu vergießen, also unternimm heute Schritte, um loszulegen.
Love-Handle Fett Make-up
Liebesgriffe sind höchstwahrscheinlich subkutanes Fett, das knapp unter der Haut liegt und eine charakteristische Pinchbarkeit aufweist. Obwohl nicht ästhetisch ansprechend, sind die Griffe nicht so gefährlich wie viszerales Fett in Ihrem Bauch, das Ihre inneren Organe umgibt und das Risiko von Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erheblich erhöht. Im Gegensatz zu viszeralem Fett kann subkutanes Fett tatsächlich einige nützliche Moleküle freisetzen - aber das heißt nicht, dass Sie gerne einen Ersatzreifen haben.
Wenn Ihre Liebesgriffe von einer Taille begleitet werden, die 40 Zoll oder mehr misst, können Sie sowohl subkutanes als auch viszerales Fett tragen. Abnehmen, um Ihre Mitte zu verkleinern ist unerlässlich, um Ihre Gesundheit zu schützen, nicht nur um Ihr Aussehen zu verbessern. Viszerales Fett reagiert ziemlich leicht auf moderate Bewegung, Stressabbau und reduzierte Kalorien. Liebesgriffe können jedoch sturer sein. Diät- und Übungsanstrengungen können funktionieren, aber es kann einige Zeit dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden. Wenn Sie immer zuerst an der Taille zunehmen, könnte dies der letzte Ort sein, an dem Sie eine Fettabnahme bemerken.
Eine Diät für Männer, um Liebesgriffe zu verlieren
Essen weniger Kalorien, als Sie täglich verbrennen, führt zu Gewichtsverlust. Sie können nicht direkt auf Ihre Liebesgriffe zielen, aber wenn Sie ganz nach unten schneiden, werden Sie sehen, wie sich diese Rollen reduzieren. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre tägliche Kalorienverbrauchsrate zu bestimmen. Es sollte Ihr Alter und Aktivitätsniveau sowie Ihr Geschlecht berücksichtigen. Dann subtrahieren 500 bis 1.000 Kalorien von der Anzahl, die Sie erhalten, um zu bestimmen, wie viele Kalorien täglich zu essen, um zu beginnen, Pfund zu fallen. Reduzieren Sie Ihre Kalorien nicht zu sehr, wenn Sie versuchen, die Liebesgriffe zu schnell zu verlieren. Skipping auf Kalorien kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel zum Stillstand kommt, und Sie könnten wertvolle Muskeln verlieren; Es wird empfohlen, dass Männer mindestens 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren.
Zusätzlich zur Überwachung Ihrer Portionsgrößen reduzieren Sie den Zucker und wählen Sie hochwertige, unverarbeitete Lebensmittel. Eine einfache Mahlzeitenstrategie besteht darin, Ihren Teller mit einem viertel mageren Protein, einem Viertel Vollkorn und der letzten Hälfte mit faserigem, wässrigem Gemüse zu füllen.
Gute Protein-Auswahl gehören gegrilltes Hähnchen, mageres Steak, griechischer Joghurt und gebratener Fisch. Optimal, essen Sie etwa 0,6 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts pro Tag - das sind 105 Gramm für einen 175-Pfund-Mann - denn dies hilft Ihnen, sich zu fühlen und fettarme Muskeln zu erhalten.
Ganze Körner wie brauner Reis, Quinoa und Gerste sowie Gemüse und Früchte enthalten Ballaststoffe, um die Verdauung zu verlangsamen. Maß für Maß, enthalten diese normalerweise weniger Kalorien und mehr Nährstoffe als raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Chips, Snack-Mischungen und Gebäck.
Cardio-Routine zu Shed Love Handles
Moderate Intensität Cardio hält Ihr Herz gesund und verbrennt Kalorien, aber High-Intensity-Intervall-Training oder HIIT, durchgeführt bei ein paar Trainingseinheiten pro Woche setzt Ihre Fettverbrennung Prozesse in vollem Gang. Diese Übungsmethode beinhaltet das Abwechseln von kurzen Ausbrüchen von All-Out-Arbeit, wie Sprinten, mit Anfällen von leichterer Aktivität, wie Gehen. HIIT-artige Übung kann zu relativ schnellen Zuwächsen in Ihrer aeroben Fitness führen und die Größe Ihrer Mitte positiv beeinflussen.
Acht Wochen Training mit einer HIIT-Sitzung pro Woche und zwei intensiv intensive Steady-State-Workouts führten bei Männern zu einer bemerkenswerten Abdominalschrumpfung, wie eine Studie aus dem Jahr 2003 im European Journal of Endocrinology ergab. HIIT beeinflusst sowohl subkutane Liebesgriffe als auch tiefes viszerales Fett im Bauch.
Stärke Trainiere wichtige Muskeln, um Liebesgriffe zu verlieren
Crunches, Planks und Holzkoteletts stärken die Bauchmuskeln, zielen aber nicht direkt auf das dicke Fett, das den Love-Griff-Look erzeugt. Ihr Körper verbrennt überschüssiges Fett, wenn es ein Kaloriendefizit wahrnimmt, aber Sie können nicht den Bereich wählen, in dem das Fett verbrannt wird. Wenn Sie Ihren Körper effizienter Fettverbrennung im Allgemeinen machen, wird es schließlich die Geschäfte, die die Liebe Griffe bilden. Muscle erfordert eine größere Anzahl von Kalorien im Vergleich zu Fett zu halten. Ein muskulöser Körper hat also einen höheren Stoffwechsel und es ist leichter, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Für mindestens zwei Mal pro Woche trainieren Krafttraining mit Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Verwenden Sie schwere Gewichte, die Sie in den letzten paar Wiederholungen in einem Satz von acht bis 12 ermüden. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, Fliegen, Pressen, Dips und Locken sind fundamentale Schritte, die es zu integrieren gilt. Während du Fortschritte machst, erhöhst du das Gewicht und die Anzahl und die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche. Für einen detaillierten Trainingsplan konsultieren Sie einen Fitness-Profi.
