Erbsensuppe bietet Ihnen eine beruhigende Möglichkeit, sich mit minimalen Kalorien zu füllen; eine Erbsensuppediät fällt jedoch in die gleiche Modediätkategorie wie die Kohlsuppendiät. Abnehmen mit Erbsensuppe, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, kann eine gesunde Gewichtsverlust Strategie sein, vorausgesetzt, Sie begrenzen auch Ihre Kalorienzufuhr, um ein Kaloriendefizit zu schaffen.
Essen Gruppe
Die Erbsen, die Erbsensuppe bilden, zählen sowohl als Fleisch als auch als Gemüse, da Erbsen pro Portion eine erhebliche Menge Eiweiß enthalten. Traditionelle Erbsensuppe kombiniert Wasser, getrocknete Erbsen, Schinken, Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Gewürze, um eine dicke, reiche Suppe zu schaffen, laut dem "Betty Crocker Cookbook". Die Karotten, Zwiebeln und Sellerie tragen zu Ihren 2 Tassen Gemüsebedarf bei, und die Gewürze fügen keine Kalorien hinzu. Wenn Sie Gewicht verlieren, lassen Sie den Schinken als 2,5 Unzen weg. der gewürfelte Schinken hat 85 Kalorien, die es eine höhere Kaloriezusatz zur Suppe bildet.
Kalorien und Nährstoffe
Erbsensuppe ohne Schinken enthält etwa 190 Kalorien pro 1 1/2 Tassen, nach Michigan State University. Die Suppe gibt Ihnen 13 g Protein, oder ungefähr 30 Prozent der Bedürfnisse einer Frau und 23 Prozent der Bedürfnisse eines Mannes. Die Spur von Fett bedeutet, dass Sie Platz in Ihrer Ernährung für andere gesunde Fette aus Olivenöl oder Nüssen haben, und die 13 g Ballaststoffe halten Sie lange satt, nachdem Sie die Suppe gegessen haben. Sie erhalten ungefähr 70 Prozent Ihres Vitamin A-Bedarfs in 1 1/2 Tassen, 10 Prozent Ihres Eisenbedarfs und kleine Mengen von Vitamin C und Kalzium.
Experteneinblick
Protein hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil es Sie zufriedenstellt, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und hilft bei der Reduzierung von Fett in Ihrem Körper, nach einer Studie in der Mai 2011 Ausgabe von "Nutrition Metabolism, and Cardiovascular Diseases" veröffentlicht. Sowohl Pflanzenproteine, wie in Erbsensuppe, als auch tierische Proteine helfen, Körperfett zu reduzieren. Darüber hinaus empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention, Fleisch oder raffiniertes Getreide durch Hülsenfrüchte wie Erbsen zu ersetzen, damit Sie weniger Kalorien essen und sich trotzdem satt fühlen. Der physische Akt des Suppenessens dauert länger als das Verzehren einer Portion Fleisch oder einer Scheibe Brot, die Ihnen hilft, langsamer zu essen und Ihrem Magen ein "volles" Signal an Ihr Gehirn senden kann.
Einschluss-Strategien
Wenn Sie mehrere Male am Tag Erbsensuppe essen, können Sie aufgrund des Mangels an Abwechslung Langeweile erleben, und der hohe Anteil an Ballaststoffen kann Darmbeschwerden verursachen. Essen Sie die Suppe zum Mittag-oder Abendessen, und wählen Sie andere kalorienarme Lebensmittel aus den Früchten, Vollkornprodukte und fettfreie Milch-Gruppen für Ihre anderen Mahlzeiten. Für eine natriumfreie Erbsensuppe, machen Sie Ihre eigene Suppe aus getrockneten Erbsen und nicht in Dosen Erbsensuppe, die oft übermäßige Natrium hat.
