Pilates ist ein System von Übungen und Geräten, das von Joseph Pilates entwickelt wurde, um Muskeln zu stärken und die Koordination und Flexibilität durch Kernstabilität zu erhöhen. Seine Ausrüstung wurde für den Heimgebrauch weiterentwickelt und modifiziert. Die beste Heimausrüstung verwendet Federung und Körpergewicht, um Muskeln mit der geringsten Belastung für die Gelenke zu stärken. Es hilft auch den Körper während der Übungen ausgerichtet zu halten. Die beste Ausrüstung optimiert auch den Platz und ist kostengünstig. Aus diesem Grund ist der Reformer der oberste Ausrüstungsgegenstand, gefolgt vom Stuhl, den Fässern und Bögen und dann den Bällen und Blöcken.
Reformer
Reformer sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit und Effektivität die besten Pilates-Geräte. Reformer sind intuitiv zu bedienen und der Rahmen hält den Körper während des Trainings ausgerichtet. Das feder- und federbasierte System hält die Gelenke sicher und optimiert Muskelkräftigung, Koordination und Flexibilität. Um die Maschine zu benutzen, liegen Sie auf Ihrem Rücken, knien, sitzen oder liegen auf Ihrem Bauch, abhängig von den Übungen, die Sie gerade machen. Der Teil der Maschine, auf dem Ihr Körper ruht, bewegt sich mit Hilfe eines Federsystems durch den Rahmen hin und her. Diese Federn bieten Widerstand für das Krafttraining. Sie können verschiedene Übungen am Reformer durchführen, die die Hauptmuskeln der Beine, des Rumpfes, der Arme und des Rückens trainieren. Reformer können jedoch oft sperrig sein und viel Platz einnehmen. Die besten Reformer falten sich zu kompakten Formen, um platzsparend zu bleiben. Durch den Wegfall des schweren Rahmens sind sie leichter, leichter zu bewegen und billiger.
Pilates Stuhl
Wenn Sie einen begrenzten Platz und ein begrenztes Budget für ein Gerät haben, aber dennoch etwas haben wollen, das ein Widerstandssystem bietet, ist der Stuhl vielleicht das beste Pilatesgerät für Sie. Der Stuhl ist ein quadratischer Block mit oder ohne Griffe, der auf einem Federsystem funktioniert. Es hat ein Pedal an zwei Federn befestigt. Indem Sie Ihrem Körper einen kleinen Rahmen zum Trainieren geben, hilft der Stuhl sehr bei der Körperausrichtung und Körperhaltung. Das Federsystem arbeitet ähnlich wie der Reformer, schützt die Gelenke und erhöht die Widerstandsfähigkeit des Workouts. Sie können auf dem Stuhl sitzen, auf dem Stuhl stehen oder auf dem Pedal stehen, um Übungen zu machen. Der Stuhl ist eines der besten Geräte, weil er so vielseitig und effektiv ist, Muskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern, während er immer noch leicht ist und leicht in eine Ecke eines Raumes passt. Die besten Stühle haben verstellbare Griffe und Federn.
Fässer und Bögen
Wenn Ihr Ziel ist, die Effektivität von Körpergewichtsübungen zu erhöhen, indem Sie die richtige Ausrichtung erlernen, können Fässer und Bögen eine bessere Wahl für Ihr Zuhause sein. Fässer und Bögen sind gekrümmte, hölzerne Formen, die auf dem Boden sitzen. Um sie zu benutzen, liegen Sie auf Ihrer Seite, Bauch oder Rücken, abhängig von der Übung. Fässer und Bögen haben kein Feder- oder Federungssystem zum Schutz der Gelenke, noch bieten sie Widerstand oder Gewicht, um die Muskelverstärkung zu unterstützen. Sie sind jedoch viel kosten- und platzsparender als der Reformer oder der Stuhl und helfen bei der Aktivierung des Kerns. Die besten Fässer und Bögen sind mit einer Liste von Übungen und wie sie an der Ausrüstung gemacht werden können.
Bälle und Blöcke
Wenn Sie etwas Einfaches wollen, das auch für Yoga und Muskelaktivierung bei grundlegenden Körpergewichtsübungen verwendet werden kann, sind Bälle und Blöcke eine gute Wahl. Die einfachsten Pilates-Ausrüstung, Bälle und Blöcke kommen in einer Vielzahl von Größen und Gewichten. Sie können als Gewichte verwendet werden, um schwer zu findende Muskeln zu aktivieren und das Gleichgewicht zu trainieren. Die größeren Bälle können verwendet werden, um die Effektivität von Körpergewichtsübungen - wie Knirschen, Planken und Liegestützen - zu erhöhen, indem Sie gezwungen werden, auf dem Ball zu balancieren, während Sie Ihre anderen Muskeln aktivieren. Dies hilft, deinen Kern zu aktivieren. Abhängig von der Größe des Balls können Sie darauf sitzen; zwinge sie zwischen deine Knie, Knöchel oder Hände; balanciere auf ihnen in einer Brückenhaltung; oder benutzen Sie sie als Massagewerkzeug, um Verwachsungen in den Muskeln zu lösen. Blöcke können auch verwendet werden, um Gleichgewicht zu üben oder zwischen den Knien oder Knöcheln oder als leichte Gewichte zu drücken. Dies sind die billigsten und platzsparendsten verfügbaren Optionen. Sie sind jedoch nicht so wirksam beim Ausrichten oder Schützen von Verbindungen wie der Reformer, Stuhl oder Fässer und Bögen, noch bieten sie die umfangreiche Anzahl von Übungsoptionen wie die anderen Geräte.
