Um einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist es wichtig, Ihr Gewicht für Ihr Alter, Größe und Geschlecht auf einem gesunden Niveau zu halten. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht kontrollieren, setzen Sie Ihren Körper in Gefahr für eine breite Palette von Gesundheitsproblemen, die von Diabetes bis zu bestimmten Formen von Krebs reichen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beruht auf einem konstanten Gleichgewicht zwischen der Menge an Kalorien, die Sie durch die Nahrung aufnehmen, und der Menge an Kalorien, die Sie durch Aktivitäten verbrennen, einschließlich Bewegung.
Kalorien-Defizit gegen Kalorienüberschuss
Bei der Verfolgung von Kalorien für Gewichtsverlust ist das Ziel, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie durch Aktivität und grundlegende Körperfunktionen mehr Kalorien verbrennen als durch Ihre Mahlzeiten während des Tages. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen, erzeugen Sie einen Kalorienüberschuss, der zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten, halten Sie die Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen und ungefähr gleich zueinander verbrennen.
BMR
Um Ihr Kalorienziel entweder für die Gewichtsabnahme oder die Gewichtskontrolle zu berechnen, subtrahieren Sie zuerst die Menge der Kalorien, die Sie mit Ihrem Grundumsatz abbrennen. Ihr Grundumsatz, oder BMR, ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe bei Aktivitäten wie Herzschlag oder Atmung verbrennt. Verwenden Sie die folgenden Gleichungen, um Ihren BMR zu berechnen:
Frauen BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter) Männer BMR = 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Pfund) - (6,8 x Alter)
Kalorien verbrannt
Sobald Sie Ihren BMR von den verbrauchten Nahrungs-Kalorien abgezogen haben, subtrahieren Sie die verbrannten Kalorien von Aktivitäten wie Sport. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt stark von der Intensität der Aktivität, der Trainingsdauer und anderen Faktoren wie Ihrem aktuellen Gewicht ab. Online-Tools wie myPlate von sweet-life.club können helfen, die Anzahl der verbrannten Kalorien bei der Durchführung gängiger Übungen und Aktivitäten genauer zu schätzen.
Ergebnisse
Sobald Sie Ihren BMR und Kalorienverbrauch von Ihrer Kalorienaufnahme abziehen, erhalten Sie entweder eine positive oder eine negative Zahl. Eine negative Zahl kennzeichnet ein Kaloriendefizit, das Ihren Körper dazu ermutigt, Körperfett für Energie zu verwenden, was zu Gewichtsverlust führt. Eine positive Zahl ist ein Kalorienüberschuss. Mit einem Überschuss speichert Ihr Körper überschüssige Kalorien als Fett, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn die Zahl relativ nahe Null ist, behalten Sie Ihr aktuelles Gewicht bei.
