Ein Fitness-Wettbewerb ist eine mentale und körperliche Herausforderung, die ein großes Engagement für Krafttraining, Gymnastik / Tanztraining, Cardiotraining und eine strenge Diät erfordert. Wenn du bei Null beginnst, solltest du mindestens ein Jahr für das Training aufwenden, bevor du als Teilnehmer an einer Fitness-Show teilnimmst, wo du nach deinem Körper und einer zwei- bis dreiminütigen Fitness-Routine beurteilt wirst.
Schritt 1
Nimm an einem Fitness-Wettbewerb in deiner Nähe teil und beobachte die Teilnehmer. Achten Sie genau auf die Gewinner und ihr Niveau der Muskeldefinition, die Schwierigkeit ihrer Routinen sowie die Anzahl der Teilnehmer. Es gibt eine Vielzahl von Fitness-Organisationen, wie das National Physique Committee, FAME und Fitness America. Treten Sie bei und treten Sie in einer Organisation an, die zu Ihrem speziellen Stil und Körpertyp passt.
Schritt 2
Entwickeln Sie einen Trainingsplan. Um in einem Fitness-Wettbewerb erfolgreich zu sein, müssen Sie fit sein. Im Allgemeinen ist eine fünf bis sechs Tage starke Trainingsroutine erforderlich, die alle Körperteile innerhalb einer Woche umfasst, um diese Fitness zu erreichen. Integrieren Sie Gewichtstraining, Beweglichkeitsübungen, Körpergewichtsübungen und sogar plyometrics in Ihre Routine, um Körperfett zu reduzieren und schlanke Muskelmasse zu gewinnen. Fügen Sie 30 bis 60 Minuten Cardio an den meisten Tagen der Woche hinzu und bestimmen Sie einen Ruhetag.
Schritt 3
Ändern Sie Ihre Ernährung. Tosca Reno, Konkurrent und Autor von "The Eat Clean Diet Recharged", sagt, dass ein schöner Körper 80 Prozent Ernährung, 10 Prozent Genetik und 10 Prozent Training ist. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Mahlzeiten mit magerem Eiweiß und Gemüse. Fügen Sie zwei bis drei Portionen von komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkornprodukte und Süßkartoffeln, zu Ihrer Ernährung sowie eine "geringe" Handvoll Mandeln jeden Tag.
Schritt 4
Finde deinen Stil. In Fitness-Wettbewerben wird Ihre Fitness-Routine einen wesentlichen Beitrag zu Ihrer Gesamtpunktzahl leisten. Elemente aus Gymnastik, Kampfsportarten, Tanz, Kontorsion und sogar Cheerleading können verwendet werden, um Ihrer Fitnessroutine Würze und Originalität zu verleihen. Identifizieren Sie Ihre sportlichen Stärken und bauen Sie eine Fitness-Routine um sie herum auf.
Schritt 5
Lerne die Regeln. Die Regeln jeder Fitness-Organisation variieren, in Bezug auf die Arten von Badeanzügen, die während der Körperrunde verwendet werden und die erforderlichen Elemente der Fitness-Routine. Gehen Sie auf die Website der Fitness-Organisation, die Sie ausgewählt haben, um mitzumachen und die Regeln im Detail zu besprechen, bevor Sie Ihre Badeanzüge kaufen und Ihre Fitness-Routine entwickeln.
Schritt 6
Holen Sie sich einen Trainer. Ihre Trainingsstrategie kann bestimmen, ob Sie an der Vorderseite des Rudels oder am Ende der Herde enden. Finden Sie einen Trainer in Ihrer Nähe, der Erfahrung in der Ausbildung erfolgreicher Fitness-Wettkämpfer gesammelt hat. Ein Trainer kann Ihnen die Tipps und Strategien geben, die Sie benötigen, um den besten Körperbau zu erreichen und die beste Routine auszuführen.
