Das lymphatische System arbeitet mit dem Kreislaufsystem und transportiert Proteine und Lymphozyten (eine Art von weißen Blutkörperchen) zu den Geweben. Seine Haupttransportmethode ist flüssig, ähnlich wie das Kreislaufsystem. Aber anders als die Blutzirkulation hat die Lymphflüssigkeit kein separates Organ, um die Flüssigkeit zu pumpen, sondern stützt sich auf die Bewegung des Körpers. Bestimmte Yoga-Übungen können dabei helfen, die Lymphe zu bewegen und den Körper zu reinigen.
Inversionshaltungen
Die Umkehrung des Körpers hilft, die Auswirkungen der Schwerkraft umzukehren. Die häufigsten Inversions-Posen sind Halasana oder Pflug-Pose, Sarvangasana oder Schulterstand und Sirsasana oder Kopfstand. Laut dem "Yoga Journal" können diese Körperhaltungen helfen, Lymphknoten wie die Schilddrüse zu stimulieren, Stress abzubauen und Müdigkeit zu reduzieren. Der Kopfstand ist besonders vorteilhaft für die Hypophyse und die Zirbeldrüse. Der Schulterständer gilt als vorteilhaft für die Prostata und die Fortpflanzungsorgane. Es ist am besten, diese Posen mit der Unterstützung einer gefalteten Decke zu üben und Schritt-für-Schritt-Richtlinien zu folgen, um Verletzungen zu vermeiden.
Twists
Verdrehungen können durchgeführt werden, während sie auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen. Sie können einfache Sitzdrehungen wie Bharadvajasana oder Ardha Matsyendrasana, die halbe Lord of the Fishes Pose, oder fortgeschrittene Drehungen wie Marichyasana, auch bekannt als die Salbei-Pose, sein. Das "Yoga Journal" erklärt, dass Drehungen Energie im Körper und in der Wirbelsäule stimulieren und die inneren Organe massieren. Sie helfen dabei, Rücken, Hüfte und Schultern zu dehnen und werden therapeutisch eingesetzt, um Stress abzubauen.
Zurückbeugen
Backbends, wie Inversionen, helfen, die Auswirkungen der Schwerkraft auf den Körper umzukehren. Sie haben viele der gleichen Vorteile wie Inversionshaltungen. Darüber hinaus dehnen sie die gesamte Wirbelsäule und helfen, die Vorderseite des Körpers zu öffnen. Einige Anfänger Backbends sind: Dhanurasana oder Bow Pose, Bhujangasana oder Cobra Pose, Setu Bandha Sarvangasana oder Bridge Pose und Salambhasana oder Locust Pose. Abgesehen von der Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule können die Körperhaltungen dazu beitragen, die Bauchorgane zu stimulieren, das Herz und die Lungen zu öffnen und, was noch wichtiger ist, Stress und Müdigkeit zu lindern, ein Hauptfaktor für Lymphstauungen.
Dynamische Posen
Dynamische Yoga-Serien, wie der Suryanamaskar oder "Sun Salutation", halten den Körper in Bewegung. Dies ist wichtig, um die Lymphflüssigkeit im Körper zu bewegen. Der Sonnengruß ist eigentlich eine Folge von 12 Haltungen, von denen eine in die nächste fließt, während sie sich mit dem Atem bewegt. Es beginnt mit der Bergpose und der Gebetsposition, dann atmet man ein und erreicht mit den Handflächen die Handflächen und atmet in eine stehende Vorwärtsbeuge aus. Dies wird von zwei tiefen Ausfallschritten gefolgt, die zurück in die Position der Planke gehen und dann langsam absinken, während sie ausatmen und in die Kobrahaltung einatmen. Beim nächsten Ausatmen bewegt sich der Körper in eine nach unten gerichtete Hundepose, inhaliert in einen weiteren Satz tiefer Ausfallschritte und steigt dann wieder in eine stehende Vorwärtsbeuge auf. Diesem folgt eine letzte Inhalation während des Aufstehens und Ausatmens in die Berghaltung.
