Ein Vorschlaghammer wird oft verwendet, um dicke Gegenstände wie Beton zu brechen, aber er kann auch als Krafttraining verwendet werden. Fitness-Kurse beinhalten Vorschlaghammer und Traktorreifen in einem Training, das entwickelt wurde, um Kraft und Kraft zu verbessern und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen. Das Schwingen eines Vorschlaghammers gegen einen Reifen kann auch helfen, Stress und Aggression zu lindern.
Koteletts
Sledgehammer Koteletts ähneln der Handlung, die erforderlich ist, um Holz zu spalten. Wenn Sie ein Kotelett ausführen, bewegen Sie den Vorschlaghammer in diagonaler Weise über den Körper entweder von der rechten Schulter in Richtung der linken Bein oder die linke Schulter in Richtung der rechten Bein. Fitness-Klassen haben Sie einen großen Reifen am Boden mit dieser Bewegung zu schlagen. Diese Übung stärkt Ihren Kern, Gesäß, Hüften, Unterarme und Handgelenke.
Unterarme
Weil Vorschlaghämmer schwer sind, bleiben Ihre Unterarme während des Vorschlaghammertrainings zusammengezogen. Wenn das nicht passieren würde, könntest du den Vorschlaghammer nicht halten. Diese isometrische Kontraktion verbessert die Stärke und Größe Ihrer Unterarme. Ein schwergewichtiger Vorschlaghammer ermüdet Ihre Unterarme schneller und erhöht gleichzeitig ihre Größe.
Oberarme
Sie wählen den Winkel, in dem Sie den Vorschlaghammer schwingen. Dieser Winkel kann über deiner Schulter liegen, so dass dein unterer Arm sich biegt, um den Vorschlaghammer hinter deinem Körper zu senken. Wenn sich Ihr unterer Arm gerade hebt, um den Hammer zu heben, zieht sich Ihr Trizeps zusammen. Sledgehammer Workouts erfordern eine hohe Anzahl von Wiederholungen, und die ständige Erweiterung und Kontraktion Ihres Trizeps erhöht die Stärke und Größe Ihrer Oberarme. Es ist wichtig, eine gleiche Anzahl von Hammerbewegungen auf jeder Seite für eine gleichmäßige Muskelentwicklung durchzuführen.
Trainieren
Wenn Sie Sledgehammer Workouts machen, wechseln Sie die Seiten alle 10 bis 15 Schläge, so dass Sie Ihre Arme gleichmäßig benutzen. Schwinge den Hammer zur rechten und linken Seite deines Körpers. Die Größe Ihrer Unterarme erhöht die Überstunden. Wenn sich Ihre Armgröße und -stärke verbessern, werden Sie eine Verbesserung Ihrer Reaktionszeit feststellen und mehr Wiederholungen als bisher absolvieren können.
